Why did I feel sore the day after I exercise?

The soreness comes from inflammation of the muscle. If you overexercise or exercise improperly, you can make small tears in the muscle fibers. Various proteins and other material from inside the cell can then leak out. Your body’s immune system sees the leaking material and tries to destroy it, creating a mild inflammation, which you feel as next-day soreness. With training, your muscles get more resistant to exercise-induced stress and become less likely to tear or otherwise be damaged. For the regular exerciser, next-day soreness is a sign of over stress and definitely should not happen every day or even very often. 

Empat Perkara Perlu Dijauhi Oleh Atlet Golf

Jangan terlalu banyak berlatih : 
latihan perlulah dihadkan tidak lebih daripada setengah jam. Latihan yang keterlaluan akan menyebabkan kurang perhatian dan kekeliruan pada otak.

Jangan sesekali bergantung kepada mata : 
kaedah terbaik untuk meningkatkan memori motor adalah berlatih dengan menutup mata.

Jangan terlalu focus : 
focus keterlaluanakan mengurangkan keupayaan mata ke pusat bola golf.

Jangan terlebih fikir : 
bagi membolehkan latihan meningkatkan memori motor, pergerakan perlu automatic dan tindakan reflex manakala terlebih fikir akan membawa kepada kurang keyakinan.

INFO :
Kayu golf biasanya diperbuat daripada kayu, logam tahan karat, zink, aluminium, seramik, titanium, bimetals, tri-metals, logam cecair, nikel, tembaga, beryllium dan gangsa.

Logam :

ciri yang menjdikannya baik bagi pemukul kayu golf.

Nikel : 

sangat kuat and tidak mudah berkarat.

Aluminium : 

sangat kuat apab dengan logam apabila bercampur dengan logam lain.                                     

Tembaga : 

sangat kuat dan memberikan berat kepad pemukul.

Beryllium : 

sangat ringan, tetapi kuat

Titanium : 

kuat, ringan dan tahan karat

Logam tahan karat : 

merupakan aloi, kuat dan tahan karat

Sains Dalam Sukan Golf

Bidang sains turut memberi sumbangan dalam perkembangan sukan golf yang semakin diminati ramai. Ia hanya dibuktikan semasa permainan golf trial and error yang berlaku setiap hari di seluruh dunia. Sumbangan paling besar dalam bidang sains adalah dalam bidang inovasi selepas analisis saintifik menunjukkan ia berlaku.

Beribu-ribu pergerakan otot berlaku semasa kayu golf dipukul dalam masa kurang sesaat dari mula hingga akhir dan pelanggaran antara kayu golf dengan bola mengambil masa 0.0005 saat. Semua pergerakan akan dipelajari dalam memori motor dan diperlukan bagi menghasilkan turutan yang betul dengan masa yang tepat. Sains telah menunjukkan, jika permukaan kayu golf kurang 0.5 darjah kurang daripada bola, bola boleh terkeluar dari sasaran sejauh 20 ela (18.3 meter). Perbezaan halaju bermakna bola akan mendarat beberapa kaki daripada lubang dan  perubahan sebanyak 110 batu/jam (177km/j) kepada 111 batu/jam (179km/j) akan mengakibatkan bola bergolek di jauh dari sasaran.

Jika bola dipukul ¼ inci (0.6 sm) lebih tinggi, bola akan terbang lebih rendah dan jatuh pada jarak yang lebih jauh tetapi jika bola dipukul ¼ inci (1.6 sm) lebih rendah, bola akan terbang lebih tinggi dan jatuh pada jarak lebih dekat. Cuaca juga memainkan peranan penting semasa permainan golf. Jika seseorang dijangka mengubah pukulan bagi 20 batu/jam (32 km/j) dengan tiupan angin selaju 30 batu/jam (48 km/j), bola akan mendaratpada jarak 20 ela (18 meter) di atas lapangan.

Pemain golf terdiri daripada pelbagai peringkat usia dan permainan berubah bergantung kepada fleksibiliti, kekuatan dan ketajaman minda. Tulang akan terus berkembang sehingga usia awal 20-an dengan kemuncak pertumbuhan pada usia 30 hingga 35 tahun dan selepas itu ketumpatan tulang akan mula menyusut. Postur badan akan sentiasa berubah kerana tarikan griviti dan dengan postur yang teruk, biomekanik akan berubah kerana ayunan dinamik.

Sains dan fizik bagi ayunan terbaik merupakan satu cabaran bagi seseorang atlet golf dan jurulatihnya. Walaupun model computer bagi fizik, halaju, aras, momentum, jarak, kelajuan, pergerakan dan fleksibiliti telah diukur, tetapi amat sukar untuk diaplikasikan maklumat berkenaan kepada setiap individu. Ini kerana setiap individu mempunyai ciri yang unik (tinggi, berat dan bentuk badan serta skil yang berlainan seperti kelajuan, kecepatan, tenaga dan fleksibiliti) menjadikan perbezaan unik sukar untuk dikumpulkan dalam satu model.

Sains sentiasa memberikan tumpuan kepada kuasa menghayun menggunakan formula dimana kuasa bersamaan dengan tenaga di darab dengan halaju. Kuasa bagi pemain golf mempunyai peranan yang berlainan berbanding dengan sukan angkat berat profesional. Ahli angkat berat menggunakan kekuatan pergerakan balistik untuk menjana halaju daripada semua otot serta merta. Pemain golf pula menjana kuasa melalui pergerakan kumpulan otot besar kepada otot yang lebih kecil dan memecut bagi memberikan kesan ayunan yang pantas.

Permainan golf telah dikaji dalam satu bidang asas fizik bagi menentukan banyak mana kuasa atau tenaga diperlukan. Kuasa ditentukan oleh kerja yang dilakukan pada satu-satu masa. 30 paun otot (13.5 kg) diperlukan bagi menjana hayunan seorang pemain golf profesional sebanyak dua kuasa kuda. Mengira kumpulan otot besar dan kecil ialah, 32 paun (14.5 kg) tenaga otot bukan dijana di lengan atau bahu tetapi kebanyakan kuasa datang daripada kaki, pinggung, belakang dan abdomen, (Jorgensen, 2007), 

Kuasa hayunan golf adalah kawalan pengecutan dan pengembangan otot dimana peralihan backswing kepada downswing mengekalkan pemindahan momentum daripada satu kumpulan otot kepada yang lain. Ini merupakan tugas yang sukar untuk dilakukan dan menyimpan memori otot. Oleh sebab itu, mekanik pergerakan badan yang buruk menghalang atlet golf mencapai pukulan yang baik.

INFO: Tiger Woods mempunyai pukulan golf yang amat baik, sama ada di atas lapangan golf atau di atas ranjang.

Dr. Dudley Allen Sargent

Kepada mereka yang biasa dengan profesion pendidikan jasmani yang telah mencecah usia pertengahan, Dr. Sargent merupakan rakan dan kaunselor selain peneraju barisan depan dalam kerjaya berkenaan. Beliau pernah menetap di Hingham, Massachusetts dan Belfast, di mana beliau mempunyai kencenderungan kepada semua jenis sukan di masa remajanya.  Beliau telah merekod perkembangan dirinya dan faktor itulah beliau memilih profesion pendidikan jasmani.

Daripada seorang kanak-kanak, menjadi pelayar sebelum menjadi kelasi, ahli gimnastik profesional dalam keseluruhan perjalanan hidupnya, sebagai pelajar di Bowdoin hinggalah menjadi instructor pendidikan jasmani untuk mendapatkan wang bagi membiayai pengajiannya di kolej dalam bidang perubatan di Yale. Akhirnya kerana minat yang mendalam, beliau telah memilih bidang pendidikan jasmani kerana beliau melihat masa depan yang lebih cerah.

Satu ketika pendidikan jasmani merupakan satu konsep yang menerangkan bagaimana ia memberi faedah kepada kesihatan dan kesejehteraan. Namun Dr Sargent menambahnya kepada penyelidikan saintifik dan instruktor kecergasan dengan peralatan yang bersesuaian. Minatnya terhadap bidang ini sentiasa berterusan ketika beliau dilantik menjawat jawatan Pengarah di Gimnasium Hemenway Universiti Harvard dari tahun 1879 sehingga 1919 selain menjawat jawatan sebagai Penolong Profesior Latihan Jasmani di universiti yang sama. Beliau kemudian dilantik selama empat penggal sebagai Presiden Persatuan Pendidikan Jasmani Amerika. Dari situ beliau banyak melihat banyak faedah dan potensi dalam program pendidikan jasmani yang perlu diperkembangluaskan lagi dengan memasukan unsur-unsur penyelidikan dan saintifik.

Seterusnya beliau telah menubuhkan sebuah falkulti pendidikan jasmani di Universiti Harvard iaitu Sargent Physical Education Normal School dan beliau merupakan salah seorang tenaga pengajarnya. Dari situlah beliau telah mengembangluaskan dan memgubahsuai struktur kurikulum konservertif pendidikan jasmani sedia ada pada masa itu. Usaha awal Dr. Sargent ialah menyesuaikan program yang dikendalikannya untuk keperluan pelajar, sikap pemikiran dan peralatan yang tidak mencukupi dan ketinggalan zaman. Beliau telah memperkenalkan banyak peralatan latihan yang telah digunakakn digimnasium sehingga ke hari ini.

Beliau telah memperkenalkan beberapa ujian tenaga asas untu mengukur tahap kecergasan seseorang, antaranya ialah Ujian Sargent atau lebih dikenali pada hari ini sebagai Ujian Lompatan Menegak. Beliau juga telah banyak mengkaji berkaitan perkembangan dan fisiologi tubuh manusia dengan menyesuaikannya dengan jenis latihan dan peralatan yang digunakan. Beliau telah mengumpul sebanyak 10,000 data penilaian di dalam subjek kajiannya.

Kini beliau telah diiktiraf di seluruh dunia sebagai Pelopor Pendidikan Jasmani yang kita kenali pada hari ini. INFO: Nama penuh – Dudley Allein Sargent : Pencapaian – Perintis Pendidikan Jasmani di Harvard University : Jawatan ketika hayatnya : Presiden Persatuan Pendidikan Jasmani Amerika.

Apakah Kepentingan Genggaman Tangan Pada Pemukul Semasa memukul Bola????

Di dalam permainan softball, anda boleh melepaskan pemukul semasa memukul bola dan bola masih boleh pergi jauh jika anda memegang pemukul tetapi biasanya pemain akan mencampakkan pemukul.

Bola dan pemukul yang bersentuhan semasa dipukul akan mempengaruhi satu sama lain di mana pelanggaran mengambil masa 1.5 milisaat (perbandingan mata berkelip 100 milisaat)

Ia mengambil sekurang-kurangnya 10 milisaat bagi maklumat bahawa anda telah memukul bola dengan pemukul di tangan dan maklumat berkenaan akan dihantar ke otak melalui saraf.

Selepas anda sedar semua itu berlaku, bola telah terbang jauh. Sebagai pemain, tidak ada apa hyang anda boleh lakukan semasa bola menyentuh pemukul kecuali bertindak pantas.

 Berapa jauh bola bergerak ditentukan dengan bagaimana pantas pemukul bergerak apabila bola dipukul tanpa mengambil kira kekuatan gengaman. 

BOLA SEPAK BERMULA DI CINA ???

Bagaimana agaknya sukan bola sepak bermula? Banyak teori ditimbulkan oleh pelbagai negara yang mendakwa tamadun mereka melahirkan sukan yang paling popular  ini, sekali gus sukar untuk menjejaki asal usulnya.

Jenis-jenis Cu 

Ia termasuk masyarakat Cina yang mendakwa bola sepak ialah aktiviti tradisional pada zaman purba di sana. Ketika itu bola sepak dikenali sebagai Cu Ju dan menurut catatan sejarah, Cu bermaksud bola manakala Ju pula bermaksud menendang. Aktiviti jenis itu sudah mempunyai sejarah yang lama di Cina dan dikatakan, Raja Huangdi ialah pencipta Cu JU dan beliau pernah melatih tenteranya dengan aktiviti tersebut.

Catatan sejarah menggambarkan Cu Ju dimainkan semasa dinasti Han

Pada zaman Dinasti Han, aktiviti Cu Ju telah mempunyai lapangan pertandinmgan yang tetap di mana pada kedua-dua hujung lapangan itu dibina bilik Ju, merujuk kepada tiang gol dalam permainan bola sepak moden ketika ini.

Antara ukiran-ukiran permainan Cu Ju di kepingan-kepingan syiling gangsa 

Kedua-dua pihak yang bertanding masing-masing disertai 12 orang pemain dan kemenangan diputuskan melalui jaringan terbanyak malah terdapat juga seorang pengadil.

Mata dikira apabila pemain dapat memasukan bola ke dalam pintu/bilik

Bagaimanapun pada zaman yang lebih awal, bola biasanya diperbuat daripada kulit binatang manakala isi bola tersebut dimampatkan dengan bulu. Sehingga Dinasti Tag, bola disi dengan udara dan ini merupakan kemajuan yang besar dalam perkembangan sejarah permainan bola sepak.

Pemain-pemain Cu Ju di zaman silam juga ada yang terkenal seperti David Backham

Pertandingan Cu Ju pada Dinasti Tang telah digunakan pintu dengan jaring, merujuk tiang gol. Pada masa itu pintu terdiri daripada dua batang galah buluh, separuh atasnya diikat dengan jaring. Dalam pertandingan, kedua-dua pihak masing-masing disertai oleh enam orang pemain termasuk seorang penjaga gol.

Paolo Rossi, pemain terbaik dan penjaring terbanyak World Cup ESPANA
1982 merupakan antara pemain lagenda yang paling aku minati.

Why do my muscles sometimes burn when I'm excercising????

The ‘burn’ comes from the build-up of lactic acid, which forms as a by-product of energy production by muscles fibers. As the fibers convert glycogen to ATP, some of the reactions take palce without oxygen. In this process, a compound called pyruvate is produced.

Some of the pyruvate is absorbed in to the muscle cell’s mitochondria and converted into useful energy. But during strenuous exercise, the mitochondria can’t handle all the pyruvate that’s produced.

The excess pyruvate becomes lactic acid, a dead end as far as energy production is concerned. As the concentration of lactic acid in the muscle fiber increases, the acidity of the cell changes, causing muscle fatigue and the all-too-familiar “burn”.

The best way to relieve lactic-acid-induced soreness is to continue to move around, but at a slower pace and without strain or with massage. Both stimulate blood circulation, which cleans out the built-up lactic acid fom the muscle.

Struktur dan Fungsi Jantung

Jantung terletak di bahagian rongga dada antara dua paru-paru. Jantung ialah organ berotot yang mengepam darah ke seluruh badan. Jantung dibina daripada otot kardium. Jantung manusia dibahagikan kepada ruang kiri dan kanan oleh septum serta terdiri daripada empat ruang iaitu atrium kiri, atrium kanan, ventrikel kiri dan ventrikel kanan.

Atrium kiri dan atrium kanan terletak di bahagian atas jantung. Kedua-dua atrium adalah lebih kecil dan mempunyai dinding yang lebih nipis dari ventrikel.

Ventrikel kiri mempunyai dinding yang lebih tebal dari ventrikel kanan. Ini disebabkan ventrikel kiri perlu mengepam darah beroksigen ke seluruh bahagian badan manakala ventrikel kanan hanya perlu mengepam darah ke paru-paru sahaj.

Injap tricuspid mengasingkan atrium kanan daripada ventrikel kanan manakala injap bicuspid mengasingkan atrium kiri daripada ventrikel kiri. Kedua-dua fungsi injap ini adalah untuk menghalang darah daripada mengalir semula ke dalam atrium apabila ventrikel menguncup.

Injap sabit pula yang terletak di bahagian aorta dan di bahagian atri pulmonary menghalang darah daripada mengalir bali ke dalam ventrikel.

 Salur darah jantung pula terdiri darupada tiga jenis iaitu arteri, vena dan kapilari.

Kunyit Cegah Sakit Jantung

Bahan antioksidan dan antikeradangan yang terkandung di dalam kunyit dipercayai mampu mencegah serangan jantung di kalangan individu yang baru menjalani pembedahan pemintasan jantung meenurut kajian terkini yang disiarkan dalam American Journal Cardiology. Penyelidikan tersebut telah diketuai oleh Wanwarang Wongcharoen dari Chiang Mai University.

 Menurut kajian yang dijalankan, ketika pembedahan pemintasan dilakukan, otot jantung boleh rosak akibat kekurangan aliran darah di dalam jangka masa yang panjang. Ini kerana, didapati pigmen kuning atau curcumin yang terkandung di dalam kunyit berupaya mengurangkan risiko berlakunya keadaan tersebut.

Kajian tersebut dijalankan di kalangan 121 pesakit yang menjalani pembedahan pemintasan jantung bukan kecemasan antara 2009 dan 2011. Separuh pesakit diberi satu gram kapsul curcumin empat kali sehari, bermula tiga hari sebelum menjalani pembedahan dan berterusan untuk lima hari berikutnya, manakala separuh lagi tidak diberi herba tersebut.

Penyelidik mendapati, selepas pembedahan tersebut, hanya 13% pesakit yang mengambil curcumin diserang sakit jantung, berbanding 30% pesakit yang tidak diberikan bahan tersebut. Dari keputusan tersebut, pasukan penyelidik telah menyimpulkan bahawa pesakit yang diberikan curcumin mempunyai 65% risiko kurang diserang sakit jantung.

Bahan antioksidan dan antikeradangan yang terkandung di dalam curcumin dipercayai membantu mengurangkan kerosakan jantung pesakit. Namun menurut penyelidik, kesimpulan tersebut dibuat berdasarkan satu kajian kecil dan penyelidikan mendalam perlu dilakukan bagi membuktikannya.

Setinggi Mana Anda Boleh Melompat?

Apabila anda menonton perlawanan bola keranjang atau bola tampar, cuba perhatikan berapa tinggikah pemain melompat untuk mendapatkan dan melontar bola. Bagi mengukur berapa tinggi anda boleh melompat, berdiri di sebelah dinding dengan sebatang pensel di tangan dan angkat tangan setinggi mana yang boleh tanpa mengangkat kaki.

Catatkan ketinggian yang boleh dicapai dan kemudian lompat setinggi mana yang boleh dengan tangan diangkat di atas kepala. Semasa melompat, catatkan sekali lagi ketinggian dan beza antara ke dua-dua ketinggian adalah ukuran setinggi mana anda boleh melompat.

Anda boleh melompat lebih tinggi jika anda membengkokkan kaki sebelum melompat, kerana semasa melompat anda akan menolak lantai dan dapat melompat lebih tinggi. Menghayunkan tangan juga akan menambahkan ketinggian lompatan kerana apabila badan dipaksa ke bawah, ia akan meningkatkan ketinggian lompatan. Ini kerana semangkin lama masa pergerakan sesuatu jasad bergerak, maka daya yang terhasil akan semakin bertambah.

Kaedah mengukur ketinggian lompatan dinamakan Lompatan Sargent sempena nama pengasan Pendidikan Jasmani Amerika syarikat iaitu Dudley Sargent.

What is 'VO2 max' and how does it Measure Cardiovascular Fitness?

One way to determine how fit you are is to measure how much oxygen your body can efficiently consume-a measurement of how hard your muscles are working. Your VO2 max is the measurement of how much oxygen you consume in a minute, while exercising at sea level.

The greater your oxygen consumption, the better your cardiovascular health. Hospital fitness programs measure a person’s VO2 max by having a person exercise under conditions that push the heart’s ability to deliver blood to its maximum.

For instance, you might run on a treadmill that increases in speed and/or steepness at regular intervals. While you are exercising, you breathe out through sensors that measure air volume and oxygen concentration.

Computer analysis determines how much oxygen your body is using. As the workload increases, so does your oxygen consumption-up to a point. At the point, exercising harder shifts the muscles to the anaerobic activity. Soon after this point, the muscles will fatigue and you will have to stop exercising.

VO2 max can be expressed as an absolute number-the number of liters of oxygen a person consumes in a minute. Or it can be expressed as a relative number-the number of milliliters (ml) of oxygen a  person consumes in a minute divided by the person’s weight in kilograms.

The average relative VO2 max of an untrained man in his mid-30s ia about 40≠45 ml/min/kg. After an endurance exercise pro-gram, that same man might have a VO2 max of 50≠55 ml/min/kg.   

LOGAM PERAK DALAM PAKAIAN SUKAN

Ion logam perak toksik kepada banyak jenis kulat, virus dan bakteria

Bagi mereka yang gemar bersukan tentu sahaja mengalami masalah dengan bau badan selepas sahaja selesai beriadah. Tentu sahaja mereka memerlukan bahan bagi menghilangkan bau peluh untuk meningkatkan keyakinan diri selepas bersukan.

Kini terdapat bahan baru yang digunakan dalam pakaian sukan bagi membantu mengatasi masalah bau badan. Selama ini, logam perak telah lama digunakan di dalam balutan luka bagi menghilangkan bau yang tidak menyenangkan akibat aktiviti bakteria.

Logam perak bukan sahaja cantik tetapi ionnya yang bertoksik kepada banyak jenis bacteria, virus, alga dan kulat. Oleh itu, apabila logam perak diletakkan di kulit yang cedera atau luka, ia akan mengurangkan baud an mengubati luka kerana bacteria akan musnah dan kulit baru akan berkembang tanpa gangguan.

Kini salah satu aplikasi logam perak yang paling popular adalah X-Static yang digunakan dalam 1,000 jenis produk daripada pakaian sukan kepada stoking ke cadar hospital dan pakaian tentera.

Logam perak sangat berkesan kerana ia mempunyai cirri spectrum microbial yang amat luas. Ini bermakna logam perak boleh membunuh pelbagai jenis bacteria.Ia bertindakbalas terhadap kedua-dua organism gram positif dan negative yang menyebabkan bau tidak menyenangkan. Bagaimanapun bukan bacteria sahaja yang menyebabkan bau tidak menyenangkan, tetapi juga ammonia dan juga protein.

Logam perak boleh ditemui di dalam pakaian sukan terutama kasut dan stoking. Biasanya perak akan bergabung dengan mana-mana ammonia dan protein yang terubahsuai dan menghalang pengeluaran bau. Buat masa ini, teknologi berkenaan telah digunakan oleh Unifi’s A.M.Y., Milliken’s Alphasan and Nobile Fiber Technology’ X-Static. Mereka memasukan produk dengan memasukan ion perak pada permukaan pakaian sukan berkenaan.

Apabila produk pakaian sukan mengandungi ion-ion perak bersentuhan secara terus dengan kulit, ion perak akan masuk ke dalam dinding sel orginsma yang tinggal di sana, menggunakan proses penghasilan tenaga dan menyebabkan mikro organism berkenaan mati.

AWAS, penggunaan logam perak menjadikan kulit semakin gelap yang dinamakan sebagai kesan argyria. Ini tentunya tidak disukai oleh atelt-atlet wanita yang perasan dirinya putih dan cantik. Walau bagaimanapum, yang hitam tetap menawan, macam Beyonce.....Wassalam.

TERAPI SEJUK

Sejuk membantu meredakan bengkak dengan mengecutkan saluran darah dan ini akan mengurangkan pendarahan bengkak di kawasan berhampiran. Sejuk juga membantu otot daripada terus mengecut tanpa kawalan dan meredakan kesakitan. Tetapi sejuk yang melampau juga akan merosakan kulit dan sebab itu kita perlu meletakan ais selama beberapa minit, rehat sekejap dan letakkan ais semula. Ini membolehkan kulit kembali ke suhu normal semasa rawatan.

Anda perlu meletakan ais selama 10 hingga 30 minit bergantung kepada bahagian tubuh dan keselesaan. Kawasan dengan lemak badan yang sedikit seperti lutut dan siku tidak tahan sejuk berbanding bahagian paha dan punggung. Bungkusan gel sejuk yang boleh dicair dan dibekukan semula menyejukkan kulit dengan kadar yang cepat berbanding bag ais biasa yang hanya boleh digunakan dalam masa yang singkat.

Terapi sejuk digalakan bagi mereka yang sensetif terhadap kesejukan, salur darah yang berhampiran dengan permukaan kulit, pesakit diabetes dan mereka yang mempunyai masalah darah terus mengalir.

Haba juga boleh merehatkan otot dan mengurangkan kesakitan tetapi bengkak akan bertambah teruk kerana haba merangsang pengaliran darah. Oleh kesejukan merupakan rawatan terbaik dan mudah bagi kecederaan selama 48 jam atau bengkak reda. Kemudian haba digunakan bagi meningkatkan pengaliran darah bagi ‘membersihkan’ kawasan yang musnah.

Atlet Lompat Jauh Perlu Berlari Sebelum Melompat

Pergerakan berlari yang dinamakan hitch-kick memberhentikan pergerakan hadapan badan atlet lompat jauh apabila ia terapung di udara. Apabila atlet lompat jauh take-off dengan meletakan kaki ke papan lompatan, pergerakan badan di bahagian bawah memberhentikan beberapa saat semasa bersentuh dengan papan.Tetapi badan di bahagian atas terus bergerak ke hadapan menyebabkannya bergerak ke pusat grivitinya. Jika tidak berhati-hati, atlet lompat jauh ini akan tersungkur ke hadapan. Oleh yang demikian, atlet lompat jauh perlu berinteraksi dengan menggerakan tangan dalam pergerakan hitch-kick.

Semasa hitch-kick, atlet lompat jauh akan meluruskan kaki semasa ke belakang dan membengkokkannya apabila ke hadapan. Perbezaan di dalam kedudukan kaki akan menyebabkan badan atlet lompat jauh bergerak ke hadapan.  Ketika itu pergerakan tangan atlet lompat jauh semasa hitch-kick menolak bahagian atas badan ke belakang. Pergerakan badan tadi mengseimbangkan lompatan dan membolehkan atlet lompat jauh mendapatkan pendaratan yang baik.

PENGAJIAN SAINS SUKAN

Tumpuan yang diberikan oleh negara kepada kecemerlangan sukan telah membuka banyak penerokaan bidang baru berkaitn dunia sukan tempatan.

Selain aspek kejuruteraan dan mekanikal yang bertujuan membangunkan teknologi dan peralatan canggih sebagai sokongan kepada atlet, dunia sukan juga memerlukan sokongan mereka yang pakar dan berpengalaman dalam aspek pemakanan dan kesihatan.

Malah, kepakaran dalam dua bidang ini merupakan peranan paling utama kearah kecermelangan sesuatu jenis sukan kerana setinggi mana teknologi yang dicipta sekalipun, ia tidak bermakna jika atlet tidak cergas dan kurang stamina.

Mencabar !. Falkulti Sains Sukan UPSI merupakan satu-satunya universiti di rantau
 ini yang menawarkan kursus kemahiran   Kayak  'White Water'

Justeru, keperluan kepada pakar-pakar kesihatan dan pemakanan itu telah membuka peluang-peluang kerjaya yang cukup luas di negara ini dan bagi melahirkan pakar profesional, kursus pengajian berkaitan sukan turut dibuka di IPT dan IPTS di seluruh negara.

Kerjaya yang ditawarkan dalam bidang sukan juga meliputi sebagai seorang jurulatih bertauliah, namun ia lebih kepada mereka yang berpengalaman dalam bidang itu, yang mengambil keputusan untuk bersara.

Skop pengajian berkenaan Sains Sukan juga cukup meluas bermula dari pengurusan sukan, psikologi sehinggalah kepada sosiologi.

Malahan cabang ilmu sukan seperti anatomi dan fisiologi turut diberi perhatian termasuk memahami dengan jelas sistem rangka, otot, saraf, kardiovaskular, respiratori, endokrin, dan tenaga.

Turut ditekan ialah berkaitan kecergasan, prinsip latihan fizikal, pemakanan sukan, perancangan program latihan, penilaian kecergasan dan keselamatan serta kecerdaan sukan.

Di dalam Pengajian Sains Sukan, kursus 'Out Door' merupakan kursus
yang amat menyeronokan dan amat mencabar fizikal dan mental pelajar.

Topik lain ialah lakuan motor dan biomekanik yang banyak membincangkan mengenai asas kawalan motor, perkembangan motor, pembelajaran kemahiran motor dan biomekanik.

Asas pembelajaran mengenai sains sukan ini sudah dipelajari di peringkat sekolah menengah dan ia lebih menyeluruh apabila seseoran pelajar mengambil jurusan Sains Sukan yang ditawarkan di kebanyakan IPT dan IPTS.

Sukan antara universiti telah melahirkan ramai jaguh sukan negara

Memandangkan kursus mengenai pengajian Sains Sukan ini adalah berasaskan sains, pelajar  yang berminat untuk menyambung ke peringkat Ijazah sarjana Muda  perlu sekurang-kurangnya mempunyai latar belakang pendidikan sains.

Bagaimanapun, syarat dan kelayakan yang ditetapkan oleh sesebuah university adalah berbeza dan untuk maklumat lanjut, anda boleh melayari laman web setiap university tersebut seperti berikut:

UKM – www.ukm.my

USM – www.usm.malaysia

UM – www.um.edu.my

UIA – www.eng.iiu.edu.my

UNIMAS – www.unimas.my

UMS – www.ums.my

UTM – www.utm.edu.my

UiTM – www.uitm.edu.my

UPM – www.upm.edu.my

Bagaimanapun, bagi pelajar lepasan metrikulasi, peluang untuk melanjutkan pelajaran dalam bidang Sains sukan mungkin lebih mudah dan berikut merupakan kelayakan minumam yang mungkin diperlukan oleh sesebuah IPT:

STPM – Lulus sekurang-kurang C+ (NGMP 2.33) salah satu matapelajaran Matematik T  atau Matematk Lanjutan T atau Sains pada peringkat STPM.

Metikulasi – Metrikulasi Sains Hayat/Sains Fizikal, sekurang-kurangnya PNGK 2.30 dan lulus sekurang-kurang C+ salah satu matapelajaran sains atau Matematik.

Kemasukan Setaraf – Diploma dari UPM atau diploma dari insttusi lain yang sama atau setara yang diiktiraf dan memusakan jawatankuasa Pemilih.