Water

Water constitutes about 75% of our muscle tissue, 22% of bones, 74% of your brain, 25% of fatty tissue and works within every single cell in the body to transport nutrients and remove waste products. 

It regulates body temperature allowing heat to evaporate from the skin in the form of sweat. Put simply, the body breaks down without adequate fluid! 

When we are dehydrated, blood becomes thicker so the body must work harder to transport it to the brain so we lose concentration and feel fatigued.

It is also important to note that too much water is detrimental to performance. 

The latest research from the American College of Sports Medicine and USA Track & Field says that thirst is an appropriate guide as to when fluid replacement should be commenced. 

This means drink when you feel your body needs it and stop when you feel satisfied. 

From this point on in your session consume water regularly.

Bottled water has nudged past milk to become the second most-consumed commercial drink in the country. 

Due to this there are purified, fortified, enhanced, flavoured waters and more and so it’s worth considering which type is best. 

I would say simple bottled is best wherever possible and this is due to the endless amounts of research detailing contaminants in tap water and realistically it varies region to region so much that I couldn’t hazard a guess at the quality we drink daily.

Hydration after Exercise 

• Weigh yourself before and after training.

• Drink 500-600ml water for every 1 lb lost. You can include your water used for mixing the recovery drinks and protein.

Sports Massage

Bila tubuh berasa lemah dan sengal-sengal, selalunya kita suruh anak kita pijak-pijak.

Kata orang tua-tua, badan penuh angin.

Kalau pada masa tu, si isteri menawarkan diri untuk massage, aku pasti tak menolak.

Bagaimana dengan awak?

Sports massage?

Merupakan teknik massage.

Adakah sports massage ini khas untuk mereka yang bersukan sahaja?

Sebenarnya, sports massage adalah untuk semua.

Dalam dunia massage, ada pelbagai teknik.

Antara teknik-teknik massage ialah, swedish massage, deep massage, sports massage, dan massage to relieve trigger points.

Yang mana paling sedap?

Semuanya melegakan tubuh, tidak kira untuk orang bersukan ataupun tidak!

Massage bukan sahaja menangkan otot-otot yang tegang akibat stress mahupun kerja berat, malah ia menangkan fikiran, emosi dan mental.

Banyak kajian yang membuktikan massage akan merangsang rembesan hormon endorphin, iaitu hormon yang buat kita rasa gembira. 

Satu lagi kajian iaitu kesan massage yang dilakukan selepas melakukan latihan fizikal ialah, tubuh akan merembes bahan PGC-1alpha dan ini mempercepatkan lagi proses pemulihan otot. 

Apakah kelebihan massage?

• Merawat penyakit

• Mengurangkan rembesan hormon stress (kortisol)

• Mengurangkan tahap keradangan kecederaan.

• Mengurangkan sakit belakang dan sakit sendi.

• Merawat penyakit kronik pada otot dan sendi.

• Membantu untuk dapatkan tidur yang berkualiti.

• Melawan infeksi kuman, virus, dan bakteria.

• Mengurangkan risiko migraine.

• Merendahkan tekanan darah.

• Membantu melegakan tubuh wanita yang sedang mengandung.

Konkusi @ Concussion

Konkusi/concussion boleh mengganggu persiapan fizikal, mental dan pencapaian sukan seseorang atlet.

Ramai beranggapan bahawa sukan bercorak fizikal seperti ragbi, tinju dan bola sepak mampu menyumbang kepada konkusi apatah lagi apabila pemain kerap berdepan dengan insiden rempuhan.

Impak disebabkan konkusi mungkin tidak menyebabkan kecederaan luaran seperti luka atau bengkak tetapi jika tidak ditangani dengan baik, ia mungkin menjejaskan karier seseorang atlet.

Konkusi adalah kecederaan otak yang menyebabkan gangguan terhadap fungsi otak.

Konkusi boleh berlaku apabila mekanisma kecederaan memberi impak secara terus ke bahagian kepala atau tidak terus melalui gegaran dari bahagian tubuh lain.

Kecederaan ini menyebabkan simptom dan tanda fizikal tertentu, lazimnya tidak melibatkan seseorang atlet itu pengsan dan mempunyai spektrum kecederaan yang lebih luas.

Konkusi boleh dikesan apabila terdapat simptom dan tanda fizikal selepas impak kecederaan seperti gangguan ingatan, masalah imbangan badan atau perubahan tingkah laku.

Ujian imbasan otak selepas konkusi selalunya adalah normal.

Masalah utama yang perlu diberi perhatian berkaitan kecederaan konkusi adalah:

1. Risiko kecederaan otak adalah serius dan boleh menyebabkan kematian serta berpotensi meningkatkan enam kali ganda risiko kecederaan yang lain    sekiranya masih meneruskan aktiviti selepas mengalami konkusi.
2. Kadar kesederaan yang rendah di kalangan masyarakat untuk mengenalpasti tanda-tanda konkusi apabila ia berlaku.
3. Kadar pengetahuan dan kemahiran yang rendah termasuk dalam kalangan pengamal perubatan untuk menguruskan kecederaan konkusi.
4. Kesan jangka panjang yang menyebabkan potensi masalah neurologi serius disebabkan konkusi berulang masih tidak diketahui secara mendalam.

Selain mengancam keselamatan dan kesihatan atlet, konkusi boleh mengganggu persiapan fizikal, mental dan pencapaian sukan.

Sukan menyumbang satu daripada lima kes kecederaan berkaitan konkusi yang membabitkan kemasukan ke hospital.

Hampir setiap sukan boleh menyumbang kepada kecederaan disebabkan elemen sentuhan/contact yang berlaku dalam mekanisma kecederaan sukan.

Risiko kecederaan konkusi adalah lebih luas, bukan sahaja boleh berlaku semasa pertandingan malah boleh berlaku semasa sesi latihan, tetapi kemalangan di dalam rumah juga menyumbang kepada kecederaan ini.

Rawatan Panas dan Rawatan Sejuk

 

Rawatan menggunakan elemen panas dan sejuk sudah sekian lama diamalkan pengamal perubatan bagi mengatasi masalah kecederaan malah ia juga boleh dipraktikkan di rumah juga.

Cukup dengan sehelai tuala lembap yang panas atau sebungkus ais, ia dikatakan mampu menyelesaikan masalah kecederaan seperti kesakitan dan bengkak.

Namun dari perspektif perubatan dan sains sukan, penggunaan elemen panas dan sejuk dilihat lebih spesifik dan khusus kepada jenis dan tahap kecederaan.

Minum air ikut perancangan untuk elak dehidrasi

Dehidrasi ditafsirkan sebagai kehilangan air atau cecair tubuh disebabkan aktiviti fizikal, namun tidak boleh dipandang ringan kerana ketiadaan 2% daripada berat badan sudah memadai untuk menjejaskan fungsi fisiologi seseorang atlet.