LATIHAN ANAEROBIK : Latihan Bebanan - Siri 1

Mengikut Klafs dan Arnheim (1977), latihan bebanan adalah satu program latihan yang sitematik di mana otot-otot dikenakan bebanan berat atau tekanan dan seterusnya memperbaiki fungsi-fungsi sistem di dalam tubuh. Latihan bebanan melibatkan latihan ringan yang prograsif dengan pengulangan untuk meningkatkan kederasan pergerakan, kuasa dan daya otot.

Tiga bahagian utama tubuh badan yang dikenakan latihan bebanan ialah bahagian atas badan, abdomen dan bahagian bawah badan. Untuk permulaan penyesuaian latihan, bahagian yang terlebih dahulu dikenakan latihan mestilah melibatkan keseluruhan otot-otot mejor: Bahagian kaki – hamstring dan quadriceps; bahagian dada – pectoralis mejor; bahagian bahu – deltoid dan bahagian lengan – bicep dan tricep.

Contoh latihan bebanan di dalam bola sepak:

Aktiviti Latihan	Otot Tumpuan
Arm Curl	Biceps
Back Extension	Lower Back
Bench Press	Pectorals
Knee Extension	Upper Leg
Tricep Extension	Triceps
Bend Knee Sit Up	Abdominals
BB Press Behaind Neck	Lattisimus Dorsi
Heel (Toe) Raise	Lower Leg (Calves)

Contoh latihan bebanan di dalam acara pecut olahraga:

Aktiviti Latihan	Otot Tumpuan
Bicep Curl	Bicep
BB Bench Press	Pectorals
Knee Bent Sit Up	Abdominals
Leg Curl	Hamstring
Tricep Extension	Tricep
BB Up Right Row	Trapizeus
Back Extension	Erector Spinal
BB Squad	Quadriceps