Kit Pertolongan Cemas

Setiap rumah perlu memiliki satu set kit bantuan kecemasan yang mudah dicapai namun jauhi dari dicapai oleh kanak-kanak. Simpan di tempat kering, bersih dan terlindung dari panas matahari. Isi kandungannya mestilah diperiksa dalam satu jangka masa tertentu untuk pastikannya sentiasa lengkap dan tarikh luput ubat-ubatan.

Kit Pertolongan Cemas mengandungi bahan asas seperti:

1. Krim Antihistamin – melegakan rasa gatal
2. Sebatian Antiseptik – membersihkan luka-luka kecil
3. Tablet Parasetamol atau Aspirin – melegakan sakit kepala dan kesakitan ringan.
4. Pembalut luka @ Bandage
5. Plaster @ Sepeket
6. Pita Bergam – untuk membalut
7. Crepe Bandage – rawatan terseliuh
8. Pembalut Elastik
9. Kain Anduh @ kain Tiga Segi
10. Losyen Calamine – ruam dan gatal
11. Kapas Steril
12. Pembalut Luka @ Dressing – untuk luka (2 saiz)
13. Gause Paraffin – luka terbakar
14. Gause Steril
15. Basuhan Mata
16. Hydrogen Peroksida atau Alkohol – sapuan luar
17. Putik kapas – sapu ubat
18. Pin – menetapkan bandage
19. Gunting
20. Penyepit yang tajam hujungnya – membuang selumbar

Pertolongan Cemas

Pertolongan segera yang diberikan kepada pesakit tidak mengira bangsa dan agama sebelum mendapat rawatan dari doctor atau pakar perubatan. 

Biasanya terdiri dari satu siri teknik yang boleh dilakukan, walaupun tanpa latihan formal di dalam perubatan dengan peralatan yang minimum.

Prinsip-prinsip Pertolongan Cemas

• Menyelamatkan nyawa
• Mengurangkan kesakitan
• Mengelakkan daripada kecederaan bertambah teruk
• Mendapat bantuan doctor atau menghantar pesakit ke hospital

Peraturan Am

• Memberi pertolongan kepada mangsa yang cedera teruk dahulu.
• Keutamaan kepada mangsa yang tidak sedar, pastikan pesakit dapat bernafas di dalam keadaan normal.
• Jangan tanggalkan pakaian pesakit tetapi sekadar melonggarkan sahaja dengan tujuan memudahkan pernafasana.
• Membuat pengurusan bagi menghantar pesakit ke hospital.

Tindakan Serta-merta

• Menentukan pernafasan mangsa dai dalam keadaan normal.
• Memberikan rawatan  dengan segera
• Cuba hentikan pendarahan jika berlaku.
• Memberikan rawatan yang rapid an sempurna kepada mangsa.

Arahan Am

Apabila memberikan bantuan, bertindaklah dengan cepat dan tenang. Dapatkan bantuan orang yang berhampiran menghubungi ambulan, polis dan keluarga mangsa.

Bertindak mengikut prinsip berikut: Danger, Response, Airways, Breathing dan Circulation – (DRABC).

• D – Keluarkan mangsa dari kawasan bahaya (Danger).
• R – Pastikan mangsa bertindakbalas dengan memanggil mangsa atau cuba berbual dan berkomunikasi kepada mangsa sama ada sedar atau tidak (Response).
• A – Pastikan mulut dan hidung mangsa tidak tertutup, jika ada benda keluarkan terlebih dahulu dan letakkan mangsa di dalam keadaan selesa (Airways).
• B – Pastikan mangsa bernafas dan jika tidak, lakukan EAR - External Air Resuscitation (Breathing).
• C – Pastikan ada denyutan nadi. Kesan denyutan nadi carotid atau denyutan nadi di bahagian leher. Jika tiada denyutan nadi, lakukan CPR – Cardio Pulmponary Rifesuscitation

Objektif Pertolongan Cemas

• Untuk Menyelamatkan Nyawa - Jika mangsa pengsan, pastikan laluan udara selesa dan pastikan mangsa bernafas. Sekiranya berlaku pendarahan, hentikan secepat mungkin. Rawat kecederaan dengan teknik betul dan kenali latar belakang mangsa (sejarah kesihatan seperti diabetes, sawan dan lain-lain) yang perlu diambil perhatian serius.

• Untuk Mencegah Luka Menjadi Lebih Teruk - Alih mangsa ke tempat selamat dan meminimumkan pergerakan mangsa. Beri keyakinan pada perlindungan kepada mangsa dari kesejukan, kepanasan, basah dan sebagainya.

• Mendapat Bantuan Perubatan - Pinta rakan mengambil peti keselamatan berhampiran dan hubungi ambulan atau pakar perubatan bertauliah dengan seegera. Tunggu mangsa sehingga bantuan sampai.

• Balutan - Pastikan setiap luka dibalut bagi menghentikan pendarahan dan mengelakkan luka terdedah kepada persekitaran yang kotor dan kuman. Pembalut m=mestilah nyahkuman, disimpan di dalam bekas yang kedap udara dan gunakan pembalut berwarna putih. Sebelum melakukan pembalutan pada luka mangsa, cuci tangan terlebih dahulu dan pastikan jangan sekali-kali menyentuh luka pesakit atau gunakan sarung tangan getah. Balut luka sepenuhnyadan tambahkan pelapik di tempat yang luka.

Pertolongan Cemas Primer

Lakukan perkara-perkara seperti berikut apabila anda mendekati mangsa yang mengalami kecederaan yang teruk:

1. Periksa sama ada saluran udara mangsa tidak terhalang oleh lidah, bendalir rembesan atau benda asing. Letakkan mangsa berbaring terlentang dengan tegak dengan mulut mangsa terbuka.
2. Gunakan dua jari untuk membersihkan mulut dari sebarang halangan yang boleh dilihat.
3. Keluarkan gigi palsu tetapi jika longgar, jika ketat biarkan sahaja.
4. Elak dari memasukan tangan terlalu dalam ke dalam mulut mangsa kerana akan menghalang saluran udara mangsa.
5. Periksa pernafasan mangsa dan berikan bantuan pernafasan jika mangsa tidak bernafas.
6. Periksa nadi mangsa, jika tidak lakukan tekanan pada dada.

PEMAKANAN ATLET REMAJA

Pemakanan sukan boleh didifinisikan sebagai aplikasi strategi pemakanan untuk menggalakkan kesihatan, mengadaptasi pemakanan kepada latihan, mengurangkan masa pemulihan dan meningkatkan prestasi fizikal.

Diet Yang Diperlukan Oleh Seorang Atlet Remaja

1. Tenaga yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal serta aktiviti fizikal.
2. Karbohidrat yang mencukupi untuk menyimpan bekalan tenaga.
3. Protein yang mencukupi untuk pertumbuhan tetapi tidak berlebihan kerana ianya boleh meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi dan meningkatkan stamina.
5. Lemak yang mencukupi tetapi tidak berlebihan.
6. Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan prestasi atlet. (Vitamin B kompleks membantu tubuh menjana tenaga)
7. Pelbagai sumber kalsium dan vitamin D untuk memastikan kesihatan tulang.
8. Makanan yang kaya dengan zat besi untuk mencegah anemia yang boleh mengurangkan stamina dan tahap kecegasan fizikal.
9. Pelbagai jenis makanan mengikut keperluan kalori sesorang atlet.

Contoh Diet Seorang Atlet Remaja Memerlukan 2500 kcal Sehari

Masa	Menu
SARAPAN	2 keping roti dengan marjerin/mentega 1 biji telur ½ cawan bijirin sarapan 1 potong betik 1 gelas susu rendah lemak
MENU PAGI	2 biji karipap 1 gelas susu soya
MAKAN TENGAHARI	2 cawan nasi 1 ketul ayam/ikan 1 mangkuk sup sayur dengan tauhu 1 cawan daun salad dan timun 1 gelas air kosong 1 biji pisang
MENU PETANG	1 cawan bubur kacang hijau 1 cawan teh
MAKAN MALAM	1 mangkuk mi sup
MINUM MALAM	3-6 keping biskut 1 gelas susu rendah lemak

Corak Pengambilan Makanan Yang Sesuai Sebelum Bertanding

Tujuan utama pengambilan makanan sebelum pertandingan adalah untuk mengelakkan rasa lapar sebelum atau semasa pertandingan dijalankan serta mengekalkan paras yang optimum glukosa dalam darah. Sasaran utama pemakanan adalah untuk menyediakan makanan yang tinggi karbohidrat terutamanya karbohidrat kompleks, jumlah protein yang sedarhana dan sedikit lemak. Jumlah makanan yang perlu dimakan adalah bergantung kepada tempoh masa sebelum sesuatu acara sukan bermula.

Diet Yang Dicadang Selepas Bertanding

Glikogen di dalam otot-otot dapat diganti secara optimum dengan cara pengambilan makanan dan minuman yang tinggi karbohidrat sejurus selepas bertanding atau selepas sesuatu sesi latihan dan sekali lagi pengambilan makanan dan minuman tinggi karbohidrat selepas 2 jam berikutnya.

Kepentingan Air Bagi Seorang Atlet Remaja

Air memainkan peranan yang sangat kritikal di dalam memelihara kesihatan dan prestasi optimum seorang atlet. Semasa dan selepas menjalani sesuatu aktiviti fizikal yang maksimum, otot-otot berkerja untuk menghasilkan tenaga yang mengakibatkan peningkatan suhu badan, maka air akan berfungsi sebagai bahan penyejuk. Peningkatan suhu badan disebabkan aktiviti fizikal akan berlakunya proses perpeluhan dan penyejatan peluh dari permukaan kulit akan mengakibatkan penurunan suhu badan. Air yang tersejat di dalam bentk peluh ini perlu diganti untuk mengekalkan imbangan cecair di dalam badan bagi mengelakkan dehidrasi.

Suplemen Vitamin dan Meneral

Walaupun suplemen vitamin dan mineral boleh memperbaiki status pemakanan seseorang yang mengambil hidangan yang kurang kandungan nutrient, tiada data saintifik yang menyokong pengambilan suplemen makana secara ambagi tujuan peningkatan prestasi seseorang atlet. Suplemen vitamin dan mineral mungkin akan member kepercayaan yang salah di mana peningkatan prestasi akan dikaitkan dengan suplemen dan bukannya atas faktor latihan yang dilakukan. Dapatkan nasihat pakar-pakar pemakanan sebelum membuat keputusan untuk pengambilan sebarang jenis suplemen makanan.

Khasiat Bersarapan

Bentuk badan yang kurus dan langsing menjadi idaman setiap wanita terutama mereka yang mengambil berat soal penampilan diri. Justeru ramai wanita hari ini sibuk mengira kandungan kalori setiap kali memeriksa label makanan, sedangkan apa yang mereka perlu titik beratkan ialah mengambil makanan yang memenuhi khasiat pemakanan yang diperlukan oleh tubuh badan.

Amalan pemakanan yang bijak ialah makan supaya sentiasa sihat bukan makan untuk merampingkan badan. Ini kerana tubuh badan kita memerlukan jumlah protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan air yang mencukupi, di samping sedikit lemak untuk kekal sihat. Oleh itu jangan mengurangkan makanan demi merampingkan badan kerana diet yang tidak mencukupi selalunya akan menyebabkan keletihan, kurang bertenaga serta kurang konsentrasi, di mana akhirnya membuatkan seseorang lesu dan pucat lesi.

Bermulalah setiap hari dengan mengambil sarapan yang berkhasiat, seperti bijirin sarapan yang mudah disediakan dan membantu anda menjadi ramping dan sihat. Ramai tersilap anggap, dengan tidak mengambil sarapan dapat mengurangkan kalori makanan mereka. Sekiranya mereka bertabiat tidak mengambil sarapan pagi, lazimnya mereka akan mengambil makanan berlebihan ketika makan tengah hari dan pada waktu-waktu lain. Amalan ini tentunya tidak sihat dan mengakibatkan mereka akan menambah jumlah kandungan kalori dan jumlah lemak yang diambil di dalam masa satu hari.

Meninggalkan sarapan pagi adalah tidak baik untuk kesihatan kerana, selepas semalaman tanpa makan, akan menyebabkan kandungan glukosa dalam darah menjadi rendah di sebelah pagi. Kandungan glukosa yang rendah di dalam darah boleh membawa kepada pelbagai masalah fisiologi dan fizikal seperti pening, pitam, lesu, lenguh, sakit-sakit badan, mudah marah dan sering dihantui dengan perasaan bimbang.

Memilih sarapan yang berkhasiat pada setiap pagi adalah sangat penting bagi menghasilkan diet seimbang. Bijirin sarapan pagi dengan susu adalah pilihan paling ringkas dan lengkap bagi orang dewasa yang menjalani kehidupan yang agrasif dan aktif. Mereka yang makan bijirin untuk sarapan pagi akan mendapat lebih banyak bekalan vitamin, mineral dan serat. Sarapan pagi akan menyediakan 25% daripada jumlah kalori atau tenaga harian. Kunci kesihatan yang baik dan mengidamkan tubuh badan yang ramping ialah penjagaan diet harian yang sempurna, kerap melakukan senaman sedarhana, serta rehat dan tidur yang secukupnya. Diet yang seimbang juga akan memberi tenaga untuk berkerja secara optimum sambil menjadikan sesorang itu sentiasa ceria dan seksi.

Mandul Sebab Merokok

Amalan merokok boleh menyebabkan punca utama kepada kemandulan. Apabila bahan toksik di dalam rokok disedut masuk ke dalam tubuh, ianya akan merosakkan system reproduksi dan kesuburan tanpa disedari oleh perokok. Tabiat merokok akan mengancam kesuburan seseorang secara meluas kerana kualiti dan kuantiti sperma merosot.

Kajian oleh pakar-pakar infertility, merokok merosakkan sperma secara terus apabila air mani tercemar dengan bahan toksik yang menyebabkan kerosakan kepada protein dan nutrient dalam air mani. Proses kerosakan sperma meningkat ketara apabila amalan merokok berpanjangan.

Lagi lama anda mempunyai tabiat merokok, lagi bermasalah kualiti sperma anda. Merokok mengurangkan bilangan dan kualiti sperma kerana bahan kimia dalam rokok akan mencegah penyerapan vitamin dan mineral dalam air mani seperti kekurangan vitamin B12, vitamin E dan zat-zat galian.

Merokok juga merendahkan tahap hormone kesuburan diperlukan untuk pembiakan sperma dalam kilang. Kadar peratusan bilangan sperma boleh merosot dari berates-ratus juta kepada satu angka dalam keadaan serius.

Merokok juga mengganggu pergerakan sperma. Pergerakan sperma ialah keupayaan bergerak secara ke depan memasuki pangkal rahim (serviks) dan saluran fallopio untuk berjumpa dengan ovum (telur) bagi proses persenyawaan. Sperma perlu bergerak laju dan sehala supaya dapat bergerak dalam kelajuan baik supaya mudah sampai ke distinasi. Bilangan sperma yang sampai tidak cukup untuk berinteraksi dengan ovum (telur) bagi memudahkan penetrasi satu sperma ke dalam telur semasa proses persenyawaan.

Merokok juga menyebabkan penghasilan sperma berbentuk tidak normal akibat tindak balas bahan radikal bebas daripada bahan kimia rokok. Sperma yang tidak berbentuk normal tidak dapat bergerak dan mensenyawakan ovum.

DIABETES (KENCING MANIS)

Pada 2011, Kaji Selidik Kesihatan dan Morbiditi Nasional (NHMS) melaporkan kira-kira 2.6 juta rakyat Malaysia disahkan mengidap diabetes. Didapati 1:7 orang dewasa di negara ini mengalami masalah diabetes. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan, Malaysia berkedudukan di tanggak ke-10 dunia yang mempunyai pengidap diabetes teramai. Negeri pantai timur semenanjung, terutamanya Kelantan dan Terengganu menyumbangkan 75% keseluruhan pesakit diabetes di negara ini. Ini disebabkan budaya pemakanan rakyat kedua-dua negeri ini yang mengemari makanan berunsurkan karbohidrat seperti nasi, pulut dan manisan.

Apa Itu Penyakit Diabetes?

Diabetes adalah satu keadaan yang berlaku apabila tahap gula dalam darah lebih tinggi dari biasa. Diabetes berlaku apabila pancreas dalam badan tidak menghasilkan insulin atau tubuh sudah tidak sensetif dengan insulin dalam badan. Apabila insulin gagal dihasilkan atau tidak berfungsi secara baik, ianya tidak dapat membawa masuk glukosa atau gula kedalam sel dan tisu-tisu badan  kita sebagai simpanan. Akibatnya, darah akan mempunyai kadar gula yang terlalu tinggi untuk sel-sel badan.

Secara amnya, seseorang dianggap mengidap diabetes apabila kadar gula di dalam darah semasa berpuasa melibihi tahap 7 atau kadar gula selepas makan adalah pada tahap 11.Diabetes terbahagi kepada type 1 (bergantung kepada insulin) biasanya berlaku di kalangan kanak-kanak dan remaja. Diabetes type 2 (tidakbergantung kepada insulin) kebiasaannya dihidapi oleh golongan berumur atau mempunyai berat badan berlebihan. Terdapat juga diabetes semasa mengandung (gestational diabetes).

Diabetes dikategori sebagai penyakit silent killer kerana boleh menyebabkan seseorang pesakit menjadi buta, mengalami komlikasi ginjal, masalah jantung, strok dan gangrene yang menyebabkan amputasi kaki akibat luka yang lambat sembuh atau mengalami jangkitan kuman yang kronik.

Tanda-tanda Awal

Penurunan berat badan secara mendadak, luka yang lambat sembuh, kerap membuang air kecil, selalu lapar dan dahaga yang luar biasa, kabur pengelihatan, rasa kebas-kebas di kaki dan tangan, otot-otot berasa lemah-lemah, sentiasa letih dan lesu, cepat marah dan gatal-gatal pada kemaluan (terutamanya wanita) merupakan tanda-tanda awal pengidap diabetes.

Punca

Biasanya sesiapa yang mempunyai lebih daripada satu punca yang disebut di bawah mempunyai risiko tinggi untuk menghidap diabetes.

Punca utama yang dikenal pasti adalah obesity, keturunan, tahap kolestrol dalam darah yang terlalu tinggi, stress, dan tekanan emosi berlebihan dan berterusan, pengambilan minuman keras (alcohol) yang banyak, amalan pemakanan yang tidak sihat dan tidak seimbang, kurang melakukan aktiviti fizikal dan bersenam serta mengalami tekanan darah tinggi.

Pencegahan dan Rawatan

Pada dasarnya, penyakit diabetes merupakan penyakit yang tidak dapat diubati dan hanya dapat dikawal dengan ubat-ubatan tertentu. Pengambilan diet seimbang dan sihat, kerap melakukan senaman, mengawasi kadar gula dalam darah, tidak merokok, tidak mengambil minuman keras dan mengawal berat badan merupakan berberapa langkah merawat dan mengawal penyakit diabetes.

Diabetes type 1 boleh dikawal dengan pengambilan insulin, senaman yang konsisten dan pengambilan makanan seimbang. Diabetes type 2 pula boleh dikawal dengan penurunan berat badan, mengamalkan diet yang sesuai dan aktiviti senaman yang konsisten. Jika ubat-ubatan masih tidak mencukupi untuk mengawal gula di dalam darah, maka rawatan dengan suntikan insulin boleh digunakan.

LATIHAN IMAGERI MENTAL : Contoh-contoh Latihan

Terdapat pelbagai latihan imageri yang telah direka bentuk khas bagi memenuhi kehendak tertentu, antaranya:

Releksasi dan Mengawal Imageri

• Releks dan focus pada pernafasan
• Tumpukan perhatian pada tindak balas tubuh iaitu tarik dan hembus nafas keluar
• Beri perhatian kepada semua perkara yang dating dalam fikiran dan kemudian membuangnya dan kembali focus kepada pernafasan
• Bawa diri anda dan imaginasikan bahawa anda berada di tempat kegemaran anda

Melihat Warna, Mengawal dan Menukar

• Dalam pertandingan, cuba lihat warna merah dan kemudian hilangkan warna merah itu dan bayangkan kegelapan
• Kemudian tukar warna kepada biru dan ulang semula. Ulang latihan ini dengan warna-warna lain. Mulakan dengan titik yang kecil dan kemudian penuhkan ruang visual dan kemudian hilangkan warna-warna itu.
• Latihan ini menolong anda membayangkan warna dan belajar cara untuk mengawal pergerakan

Mengawal Imej, Mempelajari Cara Untuk membuat Minda Memerhatikan Imej

• Untuk membaiki kebolehan anda untuk mengekalkan imej dan memerhati butiran, bayangkan kasut sukan kegemaran anda.
• Periksa setiap butiran pada kasut itu
• Cuba simpan imageri ini secara static iaitu tidak membayangkan anda memakai atau menggunakannya.

Merasa Sentuhan, Rasa  dan Bau

• Dalam bayangan, ambil sebiji lemon dan rasakan pengupasan buah itu
• Bau lemon tersebut dan golekkan di atas meja dan kemudian gigit lemon itu dan rasakan jusnya
• Pastikan bahawa anda boleh merasakan lemon dalam imagenasi anda

Merasakan Butiran Persekitaran

• Dalam tayangan minda anda, rasakan anda berada dalam bilik kesukaan anda
• Perhati dan periksa semua butiran seperti perabot, warna, jalinan, posisi, lampu, tingkap dan pintu

Membaiki Kemahiran

• Pilih kemahiran spesifik yang anda ingin baiki
• Rasakan anda melakukan kemahiran ini lebih baik daripada kemahiran yang lepas
• Ulang latihan mental ini beberapa kali
• Beri perhatian beberapa aspek yang perlukan kerja yang lebih
• Selepas latihan kemahiran, pergi kepada latihan fizikal, tetapi jika masih sukar untuk melaksanakannya kembali kepada latihan mental.

Imageri Dinamik, Meletakkannya Ke Dalam Aksi

• Pilih salah satu bahagia daripada sukan anda (tenis)
• Rasakan atau lihat diri anda melaksanakan servis seperti yang anda mahu dan terbaik daripada servis anda yang lepas
• Dalam keadaan bersedia, lihat lawan anda dan lihat gelanggang servis, ketahui kawasan yang difikirkan untu servis
• Tos bola di mana anda kehendaki. Koordinasi pergerakan dengan reket dan terima bola di kawasan yang dikehendaki
• Follow through dan lihat servis anda pergi ke kawasan sasaran dan lawan memulangkan servis dan seterusnya
• Pastikan teknik yang dipilih itu di  lakukan dengan sempurna mengikut susunan atau urutan. Adalah penting untuk mempraktikannya dari mula hinga tamat.

Menghapuskan Kesalahan

• Pilih kemahiran yang anda selalu lakukan apabila mempraktikkannya di dalam sesuatu pertandingan
• Dalam bayangan rasakana anda melakukan kemahiran tanpa kesilapan
• Jikalau kesalahan terdapat dalam bayangan, rasakan orang lain melakukan kemahiran dengan betul
• Bayangkan anda melakukan kemahiran seperti lawan tadi tanpa kesalahan.
• Ulang praktis ini sehingga dapat diulang banyak kali tanpa kesalahan dan kemudian cuba latihan ini secara fizikal jika boleh.

Menyimpan Buku Nota Persembahan

• Latihan paling baik untuk meningkatkan kesedaran dan untuk menghasilkan isyarat-isyarat bagi latihan mental adalah dengan menyimpan buku nota atau catatan
• Rekodkan semua isyarat yang berkaitan dengan apa yang anda ingat, perasaan anda dan bagaimana anda bersedia dari segi mental dan fizikal.
• Rekodkan butiran secara prosedur yang anda telah ikuti iaitu jumlah jam, hari bagi persembahan terbaik.
• Praktis ini dan juga bagi pertandingan.

LATIHAN IMAGERI MENTAL : Faedah, Kajian dan Prinsip

Faedah Imageri Mantel

Imageri mental amat perlu bagi seseorang atlet dalam menyediakan diri untuk menghadapi sesuatu pertandingan. Latihan imageri mental memberi kesan yang mendalam khususnya terhadap atlet elit untuk mempamerkan prestasi tinggi. Ianya berguna untuk :

1. Pemerolehan kemahiran
2. Persediaan untuk latihan dan pertandingan
3. Strategi chopping
4. Perkembangan personaliti
5. Perubahan imej kendiri

Kajian Mengenai latihan Imageri

Kajian mengenai latihan imageri terus berkembang dan kesannya dapat membantu atlet dalam meningkatkan prestasi mereka. Seperti bidang psikologi yang lain, imageri di kalangan atlet sering menarik perhatian sarjana untuk dijadikan sumber kajian. Namun apa yang menarik, dapatan kajian akan digunakan untuk perkembangan sukan dan kemajuan atlet.

Hall, Rogers dan Barr (1990), mengatakan atlet lebih banyak menggunakan imageri semasa pertandingan. Sesi imageri dilaksanakan dalam satu jangka masa yang berbeza di sepanjang tahun. Latihan hendaklah sistematik dan konsisten. Kekerapan dan pelbagai teknik latihan imageri akan mendatangkan kesan yang positif kepada atlet. Atlet elit dan mahir dalam penggunaan latihan imageri akan dapat melihat kemenangan atau kesilapan dalam imageri yang dilakukan.

Bar dan Hall (1992) mendapati, atlet yang kerap menggunakan latihan sebelum sesuatun pertandingan. Latihan ini termasuk mengenal pihak lawan, tempat pertandingan, suasana penonton dan strategi yang akan digunakan seperti pertandingan sebenar. Atlet elit dan novis pula menggunakan latihan imageri yang berbeza sesuai dengan cabaran yang akan dihadapi. Bagi meningkatkan prestasi, imageri mental diakui kepentingannya.

Walau bagaimanapun tidak semua prestasi atlet boleh ditingkatkan melalui latihan imageri. (Hanrahan dan Rogers, 1995). Keadaan ini wujud kerana setiap atlet mempunyai cirri-ciripersonaliti yang berbeza. Personiliti adalah factor terpenting yang mesti diambil kira dalam merangka sesuatu latihan imageri. Latar belakang atlet yang berlainan juga perlu diambil kira.

White dan Hardy (1995) mengemukakan perhubungan antara prestasi pelbagai kemahiran motor dengan pelbagai perspektif imageri. Latihan imageri yang tidak sesuai dengan kemahiran motor yang dipelajari tidak akan membantu atlet menguasai kemahiran tersebut. Juga perlu diberi perhatian cirri-ciri dan komponen sesuatu kemahiran motor sebelum melaksanakan latihan imageri. Beliau juga mendapati imageri visual dalam berupaya membuat raptai dalam mental.

Prinsip Latihan Imageri

Prinsip-prinsip latihan imageri menjadi satu isu yang kritikal dalam latihan imageri. Berikut merupakan satu siri prinsip yang perlu diikuti dan diambil kira iaitu VIVID. Prinsip-prinsip yang boleh diaplikasi dengan VIVID iaitu:

1. Vivid (Kejelasan)
2.  Introdusing Imagery (Memperkenalkan Imageri)
3.  Variety of Senses (Pelbagai Deria)
4. Internal Perspective (Perspektif Dalaman) 
5. Distraction Free (Bebas Gangguan).

LATIHAN MENTAL : Kegunaan Imageri

Imageri mantal adalah kemahiran yang boleh dipelajari. Untuk menguasai kemahiran imageri mental ini adalah memerlukan usaha berterusan, konsentrasi, disiplin dan latihan yang cukup. Imageri adalah satu teknik mental yang boleh digunakan untuk memperolehi kemahiran, meningkatkankemahiran dan menyelesaikan masalah di dalam mindanya sebelum sesuatu pertandingan dan pemulihan kecederaan.

Pemerolehan Kemahiran

Apabila seseorang atlet dapat menguasai latihan imageri, maka dia dapat menguasai atau visualize dengan mudah. Imageri digunakan sebaik sahaja selepas latihan fizikal atau di antara sebelum latihan  dengan dengan selepas latihan adalah lebih berkesan.

Imageri mental juga boleh digunakan sebagai imbasan semula untuk mengulang tayang keseluruhan atau sebahagian daripada prestasi yang telah dilakukan. Imbasan semula digunakan untuk menekankan aspek-aspek positif atau negative. Mengesan kelemahan dan kesilapan dan diganti dengan respon-respon yang betul. Biasanya imbasan semula digunakan selepas sesuatu acara.

Pertandingan

Mental imageri boleh digunakan untuk menyediakan tahap kognitif atlet untuk sesi latihan dan pertandingan akan dating. Imageri boleh menjadi alat bantuan untuk membuat plan latihan berdasarkan situasi pertandingan sebenar.

Imageri digunakan untuk membantu atlet membuat gambaran strategi sesuatu pertandingan dan berlatih untuk meningkatkan aspek-aspek berkaitan permainan untuk membiasakan mereka dengan peranan sepasukan di samping dapat memantapkan peranan individu.

Seperti Dwight Stons seorang atlet lompat tinggi Olimpik USA di mana beliau telah menggunakan imageri mental di sepanjang kerjayanya. Sebelum melakukan lompatan, Stons akan merenung palang lompat tinggi sambil melakukan imageri mental. Ia akan membayangkan dirinya melakukan lompatan dengan teknik yang betul dan tepat di samping membayangkan ia akan melepasi palang tersebut dengan mudah.

Penyelesaian

Imageri juga digunakan untuk mengamati atau memeriksa rutin kemahiran untuk mengesan masalah dan membetulkan dalam sesi latihan atau pertandingan. Atlet boleh menggambarkan dari pelbagai sudut pada kadar normal dalam imageri untuk mengesan di mana masalah berlaku. Setelah dikenal pasti masalah tersebut, atlet akan menggunakan latihan sebahagian kepada keseluruhan (part to whole) dalam latihan imagerinya sehingga ianya dilakukan dengan konsisten.

Pemulihan dari kecederaan

Latihan imageri mental boleh digunakan semasa pemulihan dari kecederaan atau bila-bila masa latihan fizikal tidak dapat dijalankan. Kebanyakan atlet yang tidak dapat beraksi boleh melakukan latihan mental melalui pemerhatian.

Mental imageri digunakan untuk cope dengan sakit di tempat kecederaan yang dialami. Ini boleh mempercepatkan pemulihan serta melindungi kemahiran-kemahiran fizikalnya daripada merosot.

Satu teknik yang berkesan untuk mempercepatkan kesakitan atau kecederaan sembuh adalah dengan visual untuk meningkatkan bekalan darah pada anggota yang cedera. Ini bergantung kepada keupayaan konsentrasi.

LATIHAN IMAGERI MENTAL : Teori Berkaitan Imageri

Beberapa teori telah dikemukakan untuk menerangkan bagaimana imageri dapat mempertingkatkan prestasi kemahiran fizikal serta mempengaruhi persepsi kendiri dan emosi.

Psychoneuromuscular Theory

Jacobson (1930-1931) telah menggunakan elektromygraf (EMG) dapat mengesan perubahan dalam aktiviti otot semasa berlaku imageri melakukan proses imaginasi tugasan motor. Dapatan menunjukan otot yang sama digunakan dalam perlakuan fizikal yang sebenar, yang berbeza antara imageri dan perlakuan fizikal yang sebenarnya adalah jumlah impuls elektrik pada otot-otot tersebut.

Mengikut teori ini, hipotesis aktiviti mental sebagai alat untuk peningkatan prestasi adalah benar dan ia menunjukkan perhubungan psikologi antara imageri dengan kemahiran motor, gambaran dan memori otot saling berkaitan.

Symbolic Learning Theory

Sackett (1934-1935) mengatakan, imageri berfungsi secara simbolik dalam minda yang membantu atlet memperolehi, menguasai dan memahami bentuk sesuatu pergerakan.

Vealey dan Walter (1993) telah menggunakan istilah blue-print mental dan mengatakan imageri mengukuhkan blue-print yang membolehkan pergerakan yang dikehandaki berlaku secara automatic. Apabila seseorang mempelajari sesuatu kemahiran baru, imageri membantu dalam pembentukan peta mental bagi pergerakan yang dikehandaki. Lantaran, stor penyimpanan dapat mengeluarkan kembali kemahiran tersebut dengan mudah apabila diperlukan.

Activation / Arousal Theory

Menurut Schmidt (1982), latihan imageri menambah peluang persediaan atlet terhadap tugasan yang bakal dilakukan. Imageri membekalkan tahap bangkitan aktivasi psikologi ke tahap optimum tugasan tersebut. Maka, perlaku adalah hampir dalam situasi lakuan sebenar atau dapat bersedia untuk prestasi yang baik secara umum.

Vealey  dan Walter (1993) telah menggunakan istilah ‘set mental’ dalam penjelasan bagaimana imageri berfungsi di bawah teori aktivasi bangkitan ini.

LATIHAN IMAGERI MENTAL

Latihan imageri mental adalah satu aktiviti yang dirancang secara sistematik untuk membina kecergasan mental supaya mempertingkatkan prestasi. Hardy dan Fazey (1990) membahagikan latihan mental kepada empat jenis iaitu penentuan matlamat, latihan relaksasi, raptai mental, dan latihan konsentrasi.

Salah satu teknik raptai mental ialah berupaya membantu para pendidik jasmani, jurulatih dan atlet sama sekali mempertingkatkan prestasi masing-masing. Fokusnya pada sesuatu kemahiran yang biasa dilakukan sama ada secara sedar atau tidak iaitu:

Kemahiran Imageri

Bebrapa pernyataan harus dibuat sebelum pengenalan kemahiran imageri iaitu:

1. Pembelajaran kemahiran imageri melibatkan satu proses pembelajaran yang selari dengan pembelajaran kemahiran fizikal
2. Pembelajaran dan latihan imageri mesti dilaksanakan dalam satu tempoh latihan yang panjang sebelum sesuatu acara atau pertandingan.
3. Pengajaran kemahiran imageri adalah salah satu cara terbaik kea rah pembelajaran kemahiran fizikal.
4. Perkembangan kemahiran imageri harus focus pada prestasi individu.

Latihan Imageri

Richardson(1967) mendifinisikan, imageri adalah satu proses raptai penggambaran sesuatu aktiviti fizikal secara simbolik dalam minda.

(Barbra Brown) mendifinisikan, imageri adalah sebagai tenaga asas yang membantu setiap individu dalam keupayaan mencipta dan mereka bentuk semula gambaran dalam mata minda untuk perlakuan sebenar pada masa dan tempat tertentu.

William (1993) mendifinisikan, imageri mental merupakan satu kombinasi latihan fizikal dan latihan mental yang member kesan kepada aplikasi kemahiran dan persediaan untuk peningkatan prestasi.

Jenis Imageri

Jenis imageri boleh dikategorikan mengikut dua perspektif yang berbeza iaitu berdasarkan orientasi dan pola sensasi. Dua jenis imageri yang tergolong dalam perspaktif orientasi ialah imageri luaran dan imageri dalaman. Jenis imageri mengikut pola sensasi ialah auditori, imageri visual dan imageri kinestatik. Gabungan jenis imageri biasanya dilakukan bersama demi keberkesanannya.

Mahoney (1979) mengkategorikan imageri mengikut perspektif orientasi. Imej luaran (external imagery) berlaku apabila seseorang memerhati dirinya atau model lain sebagai pihak lain daripada dirinya seperti pemerhatian eksternal yang menonton wayang gambar. Imageri dalaman (internal imagery) memerlukan pengalaman sensasi yang seakan-akan sama atau sama  dalam situasi sebenar. Seorang gimnas perlu memerhati persekitarannya semasa proses perlaksanaan rutin persembahannya. Gimnas berkenaan tidak akan memerhati dirinya sebagaimana menonton wayang gambar, sebaliknya gambaran persekitarannya semasa perlaksanaan rutin adalah seperti pengambilan foto dengan kamera melalui matanya.

Teori ideation membahagikan jenis imageri mengikut pola sensasi imageri dijalankan. Tiga jenis imageri yang wujud ialah imageri auditori, imageri visual dan imageri kinestatik. Imageri auditori merujuk kepada raptai penggambaran yang berlaku secara verbal tanpa suara. Umpamanya, pergerakan bibir semasa imageri dilakukan. Gambaran mental yang dilihat oleh pelaku imageri semasa mengalami imageri diklasifikasikan sebagai imej visual, manakala sensasi pengalaman (feeling) adaalah imageri kinestatik.

Sungguhpun perspektif kategori berlainan, hipotesis yang dipegang adalah sama iaitu imageri adalah satu proses pengukuhan dan pengembangan laluan neuron saraf (pathway) dalam otak yang digunakan kelak untuk mengarah dan mengawal pergerakan fizikal.

KEAGRESIFAN DALAM SUKAN

Jenis-jenis Keagresifan di Dalam Sukan

• Keagresifan Ketara

Merujuk kepada tindakan agresif yang berpunca dari rasa marah dengan matlamat untuk mencederakan individu lain serta dengan niat untuk melihat individu tersebut mengalami kesakitan dan ganjarannya pula (kepuasan) adalah melihat individu tersebut terseksa dengan kesakitan yang dialaminya. (Silva, 1984). Sebagai contoh, seorang penyerang bola sepak yang sering dikasari oleh pemain pertahanan lawan tetapi perlakuan kasar tersebut tidak dihukum oleh pengadil. Oleh kerana terlampau marah, penyerang ini membalas semula dengan tindakan kasar juga dengan niat membalas dendam.

• Keagresifan Instrumental

Merujuk kepada sesuatu tindakan dengan niat untuk mencederakan individu lain bermatlamat untuk mendapatkan faedah/ganjaran luaran seperti kemenangan, hadiah atau prestij. Sebagai contoh di dalam permainan bola sepak tindakan agrasif seseorang pemain pertahanan terhadap pemain penyerang lawan dengan niat mencederakan pemain tersebut agar beliau tidak dapat beraksi dengan baik untuk menjaringkan gol bermatlamat agar pasukannya menang di dalam perlawanan tersebut.          

• Tindakan Agresif Asertif

Merujuk kepada penggunaan fizikal atau verbal dengan cara dibenarkan (mengikut peraturan pertandingan) untuk mencapai sesuatu matlamat (kemenangan). Dalam konteks ini untuk mencederakan individu lain tidak timbul sama sekali. Dalam suasana pertandingan, perlakuan yang dianggap sebagai perlakuan asertif terletak di tangan pengadil. Sebagai contoh, penggunaan tackle untuk menghadkan pergerakan atau merampas bola dari pemain lawan di dalam permainan ragbi dibenarkan serta termaktub dalam peraturan pertandingan.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Keagresifan

• Kebangkitan Fisiologi

Berkait rapat dengan suhu persekitaran dan bunyi bising penonton. Suhu persekitaran yang panas akan menyebabkan sesorang atlet kurang selesa, rimas dan mudah marah. Satu kesilapan orang lain dianggap satu tindakan yang keterlaluan dan seterusnya akan menjadi pencetus kepada pemain tersebut untuk bertindak agresif. Selain itu, kebisingan penonton boleh juga meningkatkan kebangkitan pemain sehingga menggugat prestasi sesorang atlet.

• Persepsi Individu yang Dikasari

Apabila seseorang atlet (berdasarkan persepsi) akan dikasari oleh pihak lawan, atlet tersebut akan bertindak dengan cara yang sama ke atas pihak lawan.

• Takut Pada Tindak Balas Yang Akan di Terima

Lazimnya akan mengurangkan perlakuan keagresifan, dengan kata lain saling hormat menghormati dan cuba mengatasi lawannya tanpa bertindak secara agresif. Keagresifan meningkat kerana setiap tindakan agresif akan dibalas dengan tindakan yang sama.

• Perbezaan Mata atau Jaringan

Semakin besar perbezaan mata atau jaringan, semakin banyak kekasaran yang dilakukan oleh pemain pasukan yang sedang ketinggalan (Cox, 1999).

• Lokasi Perlawanan

Bermain di laman sendiri akan meningkatkan keagresifan di mana seseorang atlet akan bertindak lebih agerasif kerana mereka akan mendapat sokongan dari penyokong sendiri serta ingin menjaga maruah.

• Keputusan Pertandingan

Pasukan atau pemain yang tewas akan merasai pasukannya tidak berpeluang untuk menang dan lazimnya pemain di dalam pasukan ini akan lebih agresif jika dibandingkan dengan pasukan yang menang. Rasa kecewa (Cullen & Cullen, 1975)        

• Kedudukan Pasukan Dalam Liga

Kedudukan di tempat teratas liga lazimnya kurang agresif (melakukan kekasaran) , jika dibandingkan dengan pasukan di bawah liga.

• Jangka Masa Dalam Pertandingan

Perlakuan agerasif meningkat sejajar dengan peningkatan waktu permainan. Keagresifan jarang berlaku di awal permainan.

• Penggunaan steroid

Kesan sampingan penggunaan steroid akan meningkatkan keagresifan seseorang individu.