LATIHAN IMAGERI MENTAL : Contoh-contoh Latihan

Terdapat pelbagai latihan imageri yang telah direka bentuk khas bagi memenuhi kehendak tertentu, antaranya:

Releksasi dan Mengawal Imageri

• Releks dan focus pada pernafasan
• Tumpukan perhatian pada tindak balas tubuh iaitu tarik dan hembus nafas keluar
• Beri perhatian kepada semua perkara yang dating dalam fikiran dan kemudian membuangnya dan kembali focus kepada pernafasan
• Bawa diri anda dan imaginasikan bahawa anda berada di tempat kegemaran anda

Melihat Warna, Mengawal dan Menukar

• Dalam pertandingan, cuba lihat warna merah dan kemudian hilangkan warna merah itu dan bayangkan kegelapan
• Kemudian tukar warna kepada biru dan ulang semula. Ulang latihan ini dengan warna-warna lain. Mulakan dengan titik yang kecil dan kemudian penuhkan ruang visual dan kemudian hilangkan warna-warna itu.
• Latihan ini menolong anda membayangkan warna dan belajar cara untuk mengawal pergerakan

Mengawal Imej, Mempelajari Cara Untuk membuat Minda Memerhatikan Imej

• Untuk membaiki kebolehan anda untuk mengekalkan imej dan memerhati butiran, bayangkan kasut sukan kegemaran anda.
• Periksa setiap butiran pada kasut itu
• Cuba simpan imageri ini secara static iaitu tidak membayangkan anda memakai atau menggunakannya.

Merasa Sentuhan, Rasa  dan Bau

• Dalam bayangan, ambil sebiji lemon dan rasakan pengupasan buah itu
• Bau lemon tersebut dan golekkan di atas meja dan kemudian gigit lemon itu dan rasakan jusnya
• Pastikan bahawa anda boleh merasakan lemon dalam imagenasi anda

Merasakan Butiran Persekitaran

• Dalam tayangan minda anda, rasakan anda berada dalam bilik kesukaan anda
• Perhati dan periksa semua butiran seperti perabot, warna, jalinan, posisi, lampu, tingkap dan pintu

Membaiki Kemahiran

• Pilih kemahiran spesifik yang anda ingin baiki
• Rasakan anda melakukan kemahiran ini lebih baik daripada kemahiran yang lepas
• Ulang latihan mental ini beberapa kali
• Beri perhatian beberapa aspek yang perlukan kerja yang lebih
• Selepas latihan kemahiran, pergi kepada latihan fizikal, tetapi jika masih sukar untuk melaksanakannya kembali kepada latihan mental.

Imageri Dinamik, Meletakkannya Ke Dalam Aksi

• Pilih salah satu bahagia daripada sukan anda (tenis)
• Rasakan atau lihat diri anda melaksanakan servis seperti yang anda mahu dan terbaik daripada servis anda yang lepas
• Dalam keadaan bersedia, lihat lawan anda dan lihat gelanggang servis, ketahui kawasan yang difikirkan untu servis
• Tos bola di mana anda kehendaki. Koordinasi pergerakan dengan reket dan terima bola di kawasan yang dikehendaki
• Follow through dan lihat servis anda pergi ke kawasan sasaran dan lawan memulangkan servis dan seterusnya
• Pastikan teknik yang dipilih itu di  lakukan dengan sempurna mengikut susunan atau urutan. Adalah penting untuk mempraktikannya dari mula hinga tamat.

Menghapuskan Kesalahan

• Pilih kemahiran yang anda selalu lakukan apabila mempraktikkannya di dalam sesuatu pertandingan
• Dalam bayangan rasakana anda melakukan kemahiran tanpa kesilapan
• Jikalau kesalahan terdapat dalam bayangan, rasakan orang lain melakukan kemahiran dengan betul
• Bayangkan anda melakukan kemahiran seperti lawan tadi tanpa kesalahan.
• Ulang praktis ini sehingga dapat diulang banyak kali tanpa kesalahan dan kemudian cuba latihan ini secara fizikal jika boleh.

Menyimpan Buku Nota Persembahan

• Latihan paling baik untuk meningkatkan kesedaran dan untuk menghasilkan isyarat-isyarat bagi latihan mental adalah dengan menyimpan buku nota atau catatan
• Rekodkan semua isyarat yang berkaitan dengan apa yang anda ingat, perasaan anda dan bagaimana anda bersedia dari segi mental dan fizikal.
• Rekodkan butiran secara prosedur yang anda telah ikuti iaitu jumlah jam, hari bagi persembahan terbaik.
• Praktis ini dan juga bagi pertandingan.