Program Senaman Berdasarkan FITT

Program Senaman berdasarkan FITT

Perlaksanaan aktiviti harus mempertimbangkan aspek kekerapan, intensiti, masa dan jenis aktiviti yang optimum untuk memperolehi tahap kecergasan maksimum. Keempat-empat aspek ini dinyatakan sebagai FITT.

Frequency (Kekerapan)

Aktiviti fizikal perlu dilakukan dengan kerap. Kekerapan perlaksanaannya bergantung kepada komponen kecergasan yang hendak dibina. kekerapan ditentukan mengikut jumlah hari latihan dalam seminggu.

Intensity (Intensiti)

Aktiviti fizikal perlu dilakukan melebihi keupayaan normal. Contohnya, kecergasan kardiovaskular memerlukan seseorang itu bersenam dalam zon melebihi paras Kadar Nadi Rehat.

Time (Jangka Masa)

Aktiviti perlu dilakukan dalam jangka masa 20 minit hingga 60 minit dalam satu sesi latihan. Tempoh aktiviti bergantung pada intensiti. Contoh, jika intensiti senaman rendah, jangka masa aktiviti lebih lama.

Type (Jenis)

Aktiviti yang dilakukan dalam sesuatu program perlu terdiri daripada pelbagai jenis. Kepelbagai ini membantu proses membina keseluruhan komponen kecergasan fizikal.