Prinsip-prinsip Latihan

Double Champion 1991 - Johore Golden Team

Prinsip latihan boleh ditakrifkan sebagai rukun yang mesti diikuti oleh setiap atlet, jurulatih atau sesiapa sahaja yang terlibat di dalam aktiviti fizikal atau latihan sesuatu jenis sukan. Prinsip latihan pula perlu dijalankan secara bersistematik dan mengikut prosedur-prosedur yang telah ditetapkan. Antara prosedur yang perlu diamalkan semasa prinsip latihan seperti di bawah:

Prinsip latihan fizikal merangkumi prinsip-prinsip berikut:

(i) Prinsip Tambah Beban – Latihan bebanan melibatkan latihan rintangan yang prograsif dengan berulang-ulang untuk mendapatkan pergerakan, kuasa, daya tahan otot, kelenturan dan kekuatan. Tiga pemboleh ubah dalam latihan ialah: (a) intensiti (b) tempoh masa/jangka masa (c) kekerapan/frekuensi.

Prinsip Tambah Beban

Bebanan latihan yang berlainan memberi kesan yang berlainan pada pemulihan atlet.

(ii) Prinsip Perbezaan Individu

Setiap individu unik dan bertindak balas secara berlainan terhadap latihan. Oleh itu, sesuatu program harus diubahsuai mengikut perbezaan individu. Antara faktor-faktor yang mempengaruhi latihan ialah: (a) baka/genatik (b) kematangan fizikal dan mental (c0 pemakanan (d) tahap kecergasan fizikal.

(iii) Prinsip Pengkhususan

Individu atau atlet diberikan latihan yang lebih khusus pada kemahiran-kemahiran yang sesuai dengan acara yang akan disertainya selari dengan keperluan-keperluan objektif yang hendak dicapai.

(iv) Prinsip KebolehbalikanAtlet perlu menjalani latihan secara berterusan untuk mengelak penurunan tahap kecergasannya. Jika latihan tidak dijalankan dalam satu tempoh yang lama selepas satu sesi program latihan latihan, tahap kecergasan atlet itu kembali ke tahap pralatihan semula. Lazimnya prestasi fizikal akan menurun jika latihan tidak dilakukan lebih dari 72 jam.

(v) Prinsip Kepelbagaian

Untuk mengelakkan kebosanan ketika menjalani sesuatu sesi program latihan, aktiviti-aktiviti perlu dipelbagaikan. Contohnya, latihan yang berat selalunya diikuti dengan rehat atau aktiviti yang ringan dan santai.