MEKANISME REFLEKS VOLUNTARI : Pendekatan Moden

MEKANISME REFLEKS VOLUNTARI : Pendekatan Klasik

MAKENISME RINGKAS REFLEKS VOLUNTARI

Gambarajah Thalamus

ATHLETIC : SUPPLEMENTARY AIDS

Hygiene: This means the maintenance of helth, bodily cleanliness, care of clothing and shoes, avoidance of excesses such as smoking or drinking alcohol or other stimulants, having sufficient sleep and living a regular life. (Sauna and massage are valuable supplementary aids for refreshing the system).

Diet: This should be rational and balanced (calorie count, adequate proportion of proteins, liquids and carbohydrates, with sufficient vitamins and mineral intake (supplemented pharmacologicallyif necessary).

Medical Examination: Periodically a complete medical examination should be undertaken.

ATHLETIC : Total Training

This involves performing, in one session, a mixture of various types of running, varied pace, uphill and downhill stretches, gymnastic exercises (dynamic and static), multi-jumps and even throws.

The session should begin with running, continue with gymnastic exercise and conclude with jumps and sometimes, throws (medicine ball, shot, etc.).

The running exercise (with or without weighted jackets) are especially beneficial for all athletes. Whatever their event.

DAGING DALAM DIET KANAK-KANAK

American Association for the Advancement of Science (2005) melaporkan, sedikit daging kalau dimasukkan ke dalam diet harian anak-anak kita mampu memperbaiki tahap kesihatan serta menambah kecerdasan mental mereka. 

Kajian telah di buat di pendalaman Kenya, didapati kanak-kanak yang makan 2 aun daging setiap hari bersama hidangan tengahari yang biasa diambil bersama jagung dan kacang telah berjaya mempamerkan kecemerlangan dalam ujian menyelesaikan masalah berbanding kanak-kanak yang hanya diberi tambahan susu atau minyak sayuran  di dalam menu hidangan tengahari mereka.

International Food Policy Research Institute (2005) melaporkan, sistem imun kanak-kanak akan menjadi lemah apabila kekurangan zat besi, zink dan pelbagai nutrient lainnya. 

Di samping itu, kajian juga menunjukkan bahawa tumbesaran dan perkembangan kognitif mereka juga akan mengalami masalah. di Kenya, kebiasaan kanak-kanak mengambil hidangan tengahari dengan makanan tridisi mereka sahaja iaitu jagung dan kacang. 

Semasa kajian dijalankan, hidangan tengah hari mereka telah ditambahkan 2 aun daging, susu atau minyak sayur yang masing-masing sama nilai kalorinya. 

Hasilnya, mendapati kanak-kanak yang diberi makan tambahan berjaya menambah berat badan dan ketinggian mereka. 

Kajian ini juga melaporkan, kanak-kanak yang ditambah hidangan tengahari mereka dengan daging, berjaya mendapat markah yang tinggi dalam ujian penyelesaian masalah.

Kanak-kanak yang diberi makan tambahan daging dan susu juga mampu mendapat lebih khasiat vitamin B12. 

Selepas kajian dilakukan , didapati hanya 0.01% daripada kanak-kanak yang terlibat  di dalam kajian kes ini mengalami masalah kekeurangan vitamin B12. 

Walaupun jumlah dagingan yang diambil sangat sedikit, sebenarnya sumber protein daging masih mampu memenuhi keperluan harian vitamin B12 (vitamin B kompleks) bagi tubuh kanak-kanak. 

Dalam masa yang sama, kuantiti daging terhad itu juga berupaya memenuhi 68% daripada keperluan harian untuk zink dan 26% keperluan harian zat besi kanak-kanak.

ROTI

Roti adaah makanan yang berkhasiat kerana mengandungi segala zat yang disarankan untuk kehidupan yang sihat. Daripada sekeping roti (bukan roti canai) kita boleh memperolehi karbohidrat, vitamin dan mineral untuk kita menjalani kehidupan setiap hari.

Roti merupakan sumber karbohidrat kompleks yang tinggi dan kekerapan makan roti adalah cara terbaik dan mudah untuk memperolehi tenaga. Saranan pengambilan roti yang baik ialah enam keping setiap hari kerana karbohidrat kompleks tidak mengandungi banyak kalori.

Memakan oti tidak akan mengemukkan, tetapi lemak dan gula yang ditambah kedalam adunan rotilah yang akan meningkatkan jumlah kalori. Namun begitu, kebanyakan roti putih di pasaran tidak mengandungi gula dan amat 

sesuai untuk mengekalkan tenaga setiap hari.

Roti merupakan makanan yang rendah lemak kecuali kita menambah inti seperti disapu majerin, mentega, keju, meyonis dan sebagainya. Kebanyakan roti di pasaran tidak mengandungi lemak tepu dari haiwan.

Bijirin, termasuk semua jenis roti adalah sumber fiber yang terbaik. Fiber boleh mengelakkan sembelit, buasir dan kemungkinan kanser usus. Fiber di dalam roti juga akan bertindak sebagai penyerap lemak yang berkesan. Roti penuh gandum dan roti perang adalah terbaik kerana mempunyai kandungan fiber yang lebih berbanding roti putih.

Kalsium yang terkandung di dalam roti juga amat penting untuk kesihatan tulang dan gigi yang sihat dan kuat. Kalsium di dalam roti membantu sistem saraf berfungsi dengan lebih baik dan seterusnya membantu sistem otot berkerja dengan lebih efesyen. Roti merupakan sumber kalsium termurah, dengan hanya enam keping roti sehari akan membekalkan 36% kalsium yang diperlukan tubuh setiap hari. 

Zat besi merupakan sumber meneral terpenting di dalam pembentukan sel-sel darah merah dan juga akan membantu di dalam pengaliran darah yang sehat. Badan dapat menyerap zat besi dengan mudah daripada daging tetapi penyerapan zat besi daripada makanan lain seperti roti boleh diperbaiki dengan pengambilan makanan atau minuman yang kaya dengan vitamin C, eg. Jus oren dengan roti bakar, tomato dalam sandwic keju dan sebagainya.

Thiamin, asid nicotinic dan ribofalvin adalah vitamin yang diperlukan untuk membantu penjanaan tenaga dari karbohidrat dan juga memastikan kulit, mata dan sistem saraf berkadaan sihat. Lebih 1/3 thiamin datang dari produk bijirin seperti roti yang juga sumber terbaik bagi asid nicotinic dan ribofalvin.

Salah satu daripada vitamin B adalah asid folik dan ianya penting untuk pembentukan sel darah merah dan putih dalam tulang marrow. Asid folik mengelakkan dari kecacatan saraf tunjang seperti spina bifida apabila diambil sekitar masa persenyawaan dan di awal kehamilan. Cara terbaik adalah pengambilan vitamin tambahan seperti roti yang kaya dengan asid folik. Wanita yang merancang kehamilan disarankan oleh pakar supaya mengambil tambahan 400 mikrigram asid folik setiap hari. Enam keping roti gandum lembut akan memberikan 270 mikrogram asid folik.

Garam merupakan bahan terpenting di dalam pembuatan roti. Garam menyediakan rasa dan mengawal frementasi untuk menghasilkan roti dengan tekstur yang baik. Roti mengandungi keseluruhannya 1.3 gram garam (520 mg sodium) per 100 gram. 

REFLEKS VOLUNTRI (Kelas Respons M3)

Merupakan transmisi aferen di mana pemprosesan maklumat sensori (impuls-impuls saraf sensori) di mana berlaku di bahagian dorsal. Merupakan latensi yang paling singkat direkod pada kadar 180 milisaat; kadar biasa ialah 200 milisaat. Kondusi neuronpaling lama kerana mekanisma M3 melibatkan keseluruhan sistem saraf pusat. Kadar latensi yang lewat membolehkan ciri-ciri refleks ini dimodifakasikan oleh pelaku, iaitu penghasilan refleks adalah di bawah kawalan pelaku. Semua lakuan motor dalam kelas respon M3 melibatkan makenisma persepsi – aksi dan melibatkan input sensori yang lebih daripada mobiliti sensori (deria).

REFLEKS POSTUR (Aksi Triggered)

Latensi antara 80 – 120 milisaat. Kondusi neuron yang paling lama bagi refleks involuntri. Penghasilan refleks postur melibatkan tindak balas otot secara sinergi (tindakan otot secara berturutan tetapi di dalam kumpulan yang berbeza eg. Deltoid – Hemstring). Aktiviti saraf sehingga ke kawasa midbrain dan dlencephalon yang melibatkan input sistem-sistem visual, vestibular dan somatosensori. Eg. Aksi mengekalkan keseimbangan statik dan dinamik.

ATHLETIC : PRINCIPLES OF TRAINING – Complementary Systems

CIRCUIT TRAINING

This comprises a series of exercises performed in a continuous way in the form of a circuit with specific intermediary pauses. Each one of the exercises can be repeated up to 20 times and a circuit of 5 to 10 exercises may be repeated once, twice or three times.

Various kinds of exercises can be used (with or without the use of weights), choosing the most appropriate exercise for the specific aim in mind.

This type of training works simultaneously on both the neuro-muscular system and on aerobic and anaerobic endurance.

As a general rule, a circuit of 8-12 exercises with repetitions of each one in a given time (30-60 seconds) is recommended (the number of repetitions increasing as one improves) with just sufficient pause (10-20 seconds) to pass from one exercise to the next and 3-5 minutes between each circuit. 

ATHLETIC : PRINCIPLES OF TRAINING - Complementary Systems

JUMPS

This refers to a variety of jumps with or without obstacles, performed separately or in the form of multiple jumps; generally 3-5 sets of 5-10 repetitions.

Especially useful ones: hops on one leg, jumps from a double take-off, jumps from one foot to the other, or a combination of two and two, triples, quintuples ect. Plyometrics is the term used for this form of exercise in which a muscle is first testretched and then immediately contracted. It also includes depth jumps from a hight of 0.50 to 1.00 meter, with minimum bend of thr knees followed by an immediate vertical jump.

KEBAIKAN VITAMIN E TERHADAP KESIHATAN JANTUNG

Satu daripada zat makanan membantu jantung yang sihat ialah vitamin E. 

Selain gaya hidup di dalam mengekalkan kesihatan jantung seseorang, makanan tambahan berkhasiat juga sama pentingnya. 

Vitamin E merupakan anti oksida yang berkesan dalam mencegah penyakit jantung di mana ianya bertindak sebagai mekanisme perlindungan dengan kebolehan untuk menutralkan radikal bebas yang menyebabkan pengoksidaan kolestrol LDL. 

Vitamin E akan mengelakkan dan mengurangkan pembentukan plak lemak di dalam dinding saluran darah. 

Plak lemak akan menyebabkan penyempitan saluran darah menyebabkan berlakunya serangan penyakit jantung.

Kajian oleh Cambridge Heart Axtioxidant Study (CHAOS :1996) dan Secondary Prevention with Antioxidant of Cardiovascular Disease in End Stage Renal Disease (SPACE : 2000) menunjukan, vitamin E dapat mengurangkann penyakit jantung. 

Kajian oleh SPACE menunjukan, 196 orang pesakit dengan pra kewujudan penyakit jantung dan sesiapa yang melalui dialysis ginjal mempunyai 54% pengurangan penyakit jantung apabila diberi 800 IU vitamin E setiap hari selama 519 hari. 

CHAOS mengesahkan vitamin E mengurangkan risiko serangan jantung lebih kurang 75%.

About Laboratories (1998) menyatakan bahawa sumber semulajadi yang kaya dengan vitamin E adalah minyak sayur-sayuran termasuk minyak sawit, kekacang dan bijirin penuh. 

Diet biasa yang diambil oleh seseorang puratanya hanya membekalkan sebanyak 10 hingga 15 IU vitamin E, tetapi kajian menunjukkan seseorang memerlukan sekurang-kurangnya sebanyak 400 IU   hingga 800 IU untuk menunjukkan keputusan yang positif terhadap jantung yang sihat. 

Untuk memperolehi 100 IU vitamin E, seseorang harus mengambil 5 paun bayam atau 4 cawan kekacang. Biji bunga matahari atau 4 paun gandum perlu diambil untuk mencapai 400 IU vitamin E tetapi jumlah tersebut mempunyai diet tinggi kalori dan lemak.

Supplements vitamin E adalah satu alternative terutamanya di dalam bentuk pil. 

Namun begitu, terdapat begitu banyak jenis pil supplements vitamin E di pasaran dan untuk membelinya, terdapat beberapa perkara yang perlu dititikberatkan: 

(a) Vitamin E semulajadi di bawah Label “d” alpha-tocopherol . Vitamin E semulajadi adalah 36% lebih berkesan secara biological dan bertahan lebih lama di dalam tisu-tisu badan untuk melindungi tubuh daripada kesan buruk radikal bebas. 

(b) Label bio-enhanced Vitamin E – vitamin E lebih pantas tersebar di dalam perut dan lebih berkesan diserap oleh tubuh. Berdasarkan keupayaan penyerapan yang tinggi, dos terendah biasanya cukup memadai iaitu 250 IU dos bio-enhanced bersamaan dengan 400 IU dos konvensional vitamin.

REFLEKS FUNGSI M2

Latensi 50-80ms – konduksi neuron yang lebih lama dan melibatkan lebih daripada satu sinaps.Mekanisme umum serupa dengan M1 kecuali terdapat beberapa refleks fungsi yang melibatkan pusat-pusat refleks di tunjang otak (pusat respiratori, cardiac dan vasomotor), contoh: Tindakan angonis dan antagonis sistem-sistem otot extrafusal dan intrafusal

Ilustrasi Refleks Tendon (sejenis refleks fungsi)

Fungsi refleks tendon: mengurangkan potensi berlakunya kecederaan otot semasa sistem efektor mengalami ketegangan (tension) tinggi.

ATHLETIC : PRINCIPLES OF TRAINING – Complementary Systems

GYMNASTIC EXERCISES

This term encompasses a whole range of exercises aimed at improvement directly of the muscular and indirectly of the organic systems. All kinds of general and specific exercises can be carried out, with or without apparatus or light weights, individually or with partners. They can take place anywhere and,  the form they take, they can develop power, endurance, elasticity and flexibility. They are therefore ideal for inclusion in the general preparation.

ATHLETIC : PRINCIPLES OF TRAINING – Complementary Systems

ISOMETRICS

These are exercises involving maximum efforts, lasting from 4 to 8 seconds, made against immovable resistence, so that there is no muscular displacement. There are usually three repetitions of each exercise, each one at a different joint angle. The exercises generally number 5 to 10 with a 2-3 minute pause between each exercise. The advantages of this type of work are a rapid increase of trength with simple exercises of short duration. The disadvantages are the lack of movement and variety, and possible negative cardiac reaction.

ATHLETIC : PRINCIPLES OF TRAINING – Complementary Systems

WEIGHT TRAINING

This term embraces all kinds of work against resistance; for example barbells, dumbbells, weigh training apparatus, weighted jackets and shoes etc. The basic aim is the acquisition of basic strength followed by the development of strength speed(power) and elastic strength (spring).

Correct technique in performing the various exercises is essential in order to avoid the risk of injury. Before undertaking full weight training, the athlete should have mastered the correct execution of every exercise and should have paid particular attention to strengthening the muscles surrounding the vertebral column. The beginner should first of all build up an excellent basic physical condition by means of the general preparation outlined on table (di bawah). Medicine ball work is also excellent for developing power and strengthening the upper body.

AIM	MEANS	DESIGNED FOR
Basic Strength	Heavy weights (18-90%) Few repetitions (3-5)	Lontaran, Acara Pecut dan Lompatan
Power	Medium weights (60-70%) Fast repetitions (6-8)	Acara Pecut dan Lompatan
Endurance	Lighter weights (30-50%) Many repetitions	Larian Jarak Sedarhana
Specific Strength	Localised exercises and light weights	Semua Acara
Explosive Strength	Bola Kesihatan Pelbagai variasi balingan dan lompatan	Larian Pecut, Lompatan dan Acara lontaran/Balingan

For spesific strengthening the weighted jacket is recommended. Theowers can use heavier implements for general strengthening and various weights of shot can be used for many different throwing exercises.

ATHLETIC : PRINCIPLES OF TRAINING – Complementary Systems

AIM

These are designed to improve the athlete’s basic physical qualities and complement specific training in all trick and field events. Both organic and muscular power can be increased, either by using the exercises individually or conjointly.

Strangth and power can be developed by the use of Weight Training and Isometrics, power and flexibility with gymnastic exercises and multiple jumps, strength-endurance by means of Circuit Training. All these elements, plus speed work are United to from Total Training.