Pengelolaan dan Pengurusan Pendidikan Luar

 

Pengenalan

Perkhemahan adalah salah satu aktiviti pendidikan luar yang sering dilaksanakan untuk memenuhi masa lapang bagi merehatkan fikiran.  Di samping perkhemahan, pelbagai aktiviti yang terancang boleh dilakukan semasa perkhemahan.  Dalam menjayakan aktiviti pendidikan luar yang efisyen, jawatankuasa perlu dibentuk bagi menjalankan program yang dirancang.  

jawatankuasa yang perlu dilantik ialah urusetia, penyelaras aktiviti, alatan, pengangkutan, keselamatan dan makanan. Program pendidikan luar yang dirancang dengan rapi boleh meberi kesan yang positif kepada mereka yang terlibat seperti lebih yakin, berdikari, bertanggungjawab setelah mengikutin program perkhemahan.

Pendidikan Luar (Outdoor Education)

Perkhemahan bersepadu Kolej Matrikulasi Malaysia di KMPh 2017

Tajuk ini bertujuan memberi pengetahuan tentang konsep, matlamat, tujuan dan objektif pendidikan luar. Pelajar juga dibekalkan dengan kemahiran menyediakan kertas kerja yang merangkumi aspek merancang, melaksana dan melapor di samping menyertai program pendidikan luar berorientasikan aktiviti darat dan air dengan menggunakan alam sekitar sebagai media pembelajaran.

Rawatan Pemulihan

Pertandingan Kawad Kaki dan Perkhemahan Bersepadu
Kolej Matrikulasi Malaysia di di KMPh 2017

Penglibatan aktif dalam sukan dan permainan mengundang kecederaan sekiranya latihan yang dilakukan tidak mengikuti prinsip-prinsip latihan yang ditetapkan. 

Walau bagaimanapun, jurulatih serta atlet perlu mempunyai asas rawatan kecederaan dan pemulihan agar individu yang tercedera dapat menerima rawatan bantu mula yang baik, betul dan sistematik. 

Rawatan yang sistematik akan mempercepatkan kadar pemulihan dan atlet boleh bergiat cergas dalam semula masa yang singkat.

Simpulan dan Ikatan

Pernahkah anda terfikir! Siapakah orang yang pertama mencipta atau menghasilkan tali?  Tidak siapa yang dapat memberi jawapan yang tepat.

Kewujudan tali telah dikesan di Mesir kira-kira 5000 tahun yang lalu.  Tali yang ditemui diperbuat daripada rami yang halus, dahan, rumput, bulu unta dan akar-akar pokok.

Pada tahun 1840 di Great Britain tali telah dihasilkan daripada dawai.  Kini tali telah dihasilkan daripada bahan campuran (sintatik) atau nilon.

Kegunaan tali dalam kehidupan seharian memang tidak dapat dinafikan.   Tali digunkana untuk mengikat, menambat, memancing dan dalam apa jua kegiatan tertentu baik di dalam atau di luar rumah.  Untuk tujuan tersebujt tali telah dibentuk menjadi simpulan dan ikatan.

Menurut kajian yang telah dijalankan terdapat kira-kira 3000 jenis simpulan dan ikatan yang dihasilkan menggunakan tali.

Bagi pengakap pula,  mereka dianggap sebagai seorang ahli yang cekap apabila dapat menguasai segala kemahiran yang dipelajari.  Termasuklah mengetahui jenis-jenis tali, kekuatan tali dan menyimpan tali.   Setiap ahli pengakap juga perlu tahu membuat simpulan dan ikatan serta mengetahui kegunaan

Menurut BP simpulan dan ikatan amat perlu untuk setiap ahli pengakap dan semestinyalah mereka dapat membuatnya.  Walaupun nampak mudah, tetapi sebenarnya terdapat cara yang betul untuk membuatnya.  Simpulan dan ikatan yang betul, apabila ditegangkan tidak akan terlucut dan apabila hendak dibuka mudah dirombak.

Oleh itu ahli pengakap patut tahu cara yang betul kerana adakalanya nyawa seseorang itu bergantung kepada simpulan dan ikatan yang dihasilkan.  Contoh dalam kerja-kerja menyelamat.

Waktu bersenam yang sesuai

Waktu pagi, petang atau malam?

Sebenarnya anda bebas bersenam pada waktu yang anda rasakan sesuai bergantung kepada gaya hidup masing-masing. 

Senaman di awal pagi

Ramai menyokong bahawa senaman pada waktu pagi adalah waktu terbaik untuk dilakukan. Waktu ini jugalah antara waktu paling liat untuk anda lakukan senaman. 

• Melanjutkan kesegeran dan mood - Kajian yang dilakukan terhadap para pelajar yang bersenam hanya 20 minit di awal pagi mendapati kesegaran dan keceriaan mereka berterusan sehingga ke tahap 12 jam selepas melakukan senaman. Ini membuatkan orang yang bersenam waktu pagi lebih produktif dan ceria serta segar sepanjang melaksanakan tugasan untuk sepanjang hari itu. 

• Membakar lebihan lemak dalam badan - Mereka yang bersenam sebelum mengambil sarapan pagi didapati mampu membuatkan badan membakar segala lemak berlebihan yang ada dalam badan ke tahap yang maksima. Tubuh juga memproses gula dalam badan lebih baik dan membuatkan tahap penerimaan glukos dalam badan meningkat.

• Memberikan tenaga lebihan sepanjang hari - Mungkin ada yang rasa bersenam waktu pagi membuatkan anda keletihan selepas itu dan kurang tenaga untuk tugasan selepasnya. Itu adalah silap menurut kajian sebenar yang dilakukan oleh pengkaji. Mereka yang dah biasa bersenam waktu pagi sebagai amalan tetap didapati telah meningkat tenaga dan kekuatan otak berada ditahap yang tinggi dan kreatif dan itu berlanjutan sepanjang 12 jam selepas bersenam.

• Aktiviti pembakaran kalori berterusan - Jika anda bersenam badan membakar sebanyak 420 kalori tenaga, kajian mendapati pembakaran tenaga berterusan walau anda sudah habis bersenam sehingga ke tahap 190 kalori lagi. Ini membuatkan anda bertenaga dan cergas bergerak selepas itu dan ianya kekal berpanjangan. Berbanding jika anda tidak bersenam waktu pagi, kesannya adalah pergerakan anda akan menjadi lembab dan kelihatan kurang bermaya dan asyik nak lepak dan duduk saja.

Senaman di waktu petang dan malam

Realitinya  tidak semua mampu untuk bangun seawal pagi dan bersenam. Jangan risau, ada lagi waktu lain yang juga sesuai untuk anda praktikkan untuk senaman sehari-harian. Petang atau malam merupakan antara waktu ideal selain pagi.

• Senaman pada waktu petang atau malam dapat membantu Mengurangkan tekanan yang dihadapai seharian kerana otak pada ketika ini akan bertindak lebih aktif dan memfokuskan kepada pergerakkan badan yang dilakukan. Sekaligus akan membuatkan tubuh lebih cergas dan mengalirkan cas-cas positif dalam badan. Seeloknya bersenamlah sebelum waktu makan kerana ia dapat mengawal kadar makanan yang diambil pada waktu malam. 

• Lebih manfaat  buat anda yang bersenam pada waktu petang kerana anda boleh melakukan senaman yang lebih berat berbanding waktu pagi kerana anda mempunyai waktu yang cukup untuk berehat sepanjang malam. 

Walaubagaimanapun, semuanya terpulang kepada anda untuk bertindak! 

Water

Water constitutes about 75% of our muscle tissue, 22% of bones, 74% of your brain, 25% of fatty tissue and works within every single cell in the body to transport nutrients and remove waste products. 

It regulates body temperature allowing heat to evaporate from the skin in the form of sweat. Put simply, the body breaks down without adequate fluid! 

When we are dehydrated, blood becomes thicker so the body must work harder to transport it to the brain so we lose concentration and feel fatigued.

It is also important to note that too much water is detrimental to performance. 

The latest research from the American College of Sports Medicine and USA Track & Field says that thirst is an appropriate guide as to when fluid replacement should be commenced. 

This means drink when you feel your body needs it and stop when you feel satisfied. 

From this point on in your session consume water regularly.

Bottled water has nudged past milk to become the second most-consumed commercial drink in the country. 

Due to this there are purified, fortified, enhanced, flavoured waters and more and so it’s worth considering which type is best. 

I would say simple bottled is best wherever possible and this is due to the endless amounts of research detailing contaminants in tap water and realistically it varies region to region so much that I couldn’t hazard a guess at the quality we drink daily.

Hydration after Exercise 

• Weigh yourself before and after training.

• Drink 500-600ml water for every 1 lb lost. You can include your water used for mixing the recovery drinks and protein.

Sports Massage

Bila tubuh berasa lemah dan sengal-sengal, selalunya kita suruh anak kita pijak-pijak.

Kata orang tua-tua, badan penuh angin.

Kalau pada masa tu, si isteri menawarkan diri untuk massage, aku pasti tak menolak.

Bagaimana dengan awak?

Sports massage?

Merupakan teknik massage.

Adakah sports massage ini khas untuk mereka yang bersukan sahaja?

Sebenarnya, sports massage adalah untuk semua.

Dalam dunia massage, ada pelbagai teknik.

Antara teknik-teknik massage ialah, swedish massage, deep massage, sports massage, dan massage to relieve trigger points.

Yang mana paling sedap?

Semuanya melegakan tubuh, tidak kira untuk orang bersukan ataupun tidak!

Massage bukan sahaja menangkan otot-otot yang tegang akibat stress mahupun kerja berat, malah ia menangkan fikiran, emosi dan mental.

Banyak kajian yang membuktikan massage akan merangsang rembesan hormon endorphin, iaitu hormon yang buat kita rasa gembira. 

Satu lagi kajian iaitu kesan massage yang dilakukan selepas melakukan latihan fizikal ialah, tubuh akan merembes bahan PGC-1alpha dan ini mempercepatkan lagi proses pemulihan otot. 

Apakah kelebihan massage?

• Merawat penyakit

• Mengurangkan rembesan hormon stress (kortisol)

• Mengurangkan tahap keradangan kecederaan.

• Mengurangkan sakit belakang dan sakit sendi.

• Merawat penyakit kronik pada otot dan sendi.

• Membantu untuk dapatkan tidur yang berkualiti.

• Melawan infeksi kuman, virus, dan bakteria.

• Mengurangkan risiko migraine.

• Merendahkan tekanan darah.

• Membantu melegakan tubuh wanita yang sedang mengandung.