Kecederaan Sukan

• Kecederaan sukan biasanya berlaku semasa bersukan, beriadah ataupun kemalangan kecil. 

• Faktor lain termasuk latihan yang tidak sempurna, alatan yang tidak sesuai dan juga latihan memanaskan badan yang tidak mencukupi.

Contoh kecederaan sukan:

• Ketegangan dan kecederaan otot
• Kecederaan lutut
• Otot bengkak
• Kecederaan pada tendon achilles
• Fraktur/ kepatahan
• Sendi beralih

Dua Jenis Kecederaan Sukan

(1) Kecederaan Acute

• Kecederaan acute berlaku semasa sukan. Contohnya kecederaan pada buku lali, sakit belakang, patah tulang sendi

Tanda-tanda kecederaan acute:

• Kesakitan pada kawasan yang terlibat.
• Bengkak.
• Hilang fungsi anggota (tidak boleh menampung berat menggunakan kaki).
• Tidak boleh menggerakkan sendi dengan normal.
• Lemah pada anggota terlibat.
• Fraktur/ kepatahan.

(2) Kecederaan kronik

• Kecederaan kronik berlaku selepas sukan atau berlatih untuk satu tempoh yang lama. 

Tanda-tanda kecederaan kronik:

• Kesakitan semasa bermain.
• Kesakitan semasa latihan memanaskan badan.
• Kesakitan yang berterusan semasa rehat.
• Bengkak.

Apa Yang Perlu Dilakukan Jika Tercedera?

• Bawa bertenang, jika mengalami kecederaan semasa bersukan, dinasihatkan supaya berhenti daripada melakukan aktiviti. 
• Komplikasi lain akan berlaku jika terus bersenam ataupun bersukan. 
• Jika gejala atau tanda yang dialami bertambah teruk, dinasihatkan supaya berhubung terus dengan doktor.

Tanda-tanda kecederaan bertambah teruk:

• Kecederaan yang menyebabkan kesakitan, bengkak atau kebas yang amat sangat.
• Tidak boleh menampung berat badan.
• Kecederaan lama yang berulang.
• Sendi yang tidak stabil.

Menggunakan rawatan R.I.C.E;

• rehat (rest)
• applikasi ais (ice), 
• balutan (compression) 
• penggantungan atau meninggikan anggota (elevation) boleh mengurangkan kesakitan, bengkak dan mempercepatkan proses penyembuhan.

RICE

• Rehat: Kurangkan aktiviti yang boleh menambahkan kesakitan pada anggota yang terlibat.
• Aplikasi Ais: Kenakan ais pada anggota yang cedera, dilakukan selama 20 minit, 4-8 kali sehari.
• Balutan: Penggunaan alat balutan boleh mengurangkan bengkak.
• Penggantungan: Pastikan anggota yang terlibat berada pada posisi yang lebih tinggi dari jantung. Ia dapat mengurangkan bengkak (seperti meletakkan kaki pada atas bantal semasa baring).

Rehabilitasi (Senaman)

• Senaman yang berjadual membantu fungsi anggota yang terlibat kembali normal. Senaman dimulakan dengan regangan untuk beberapa hari/minggu (3 set sebanyak 20 ulangan – 3 kali sehari). Jika tubuh sudah mulai kuat, pemberat boleh digunakan untuk menguatkan anggota yang terlibat.

Ubat Penahan Sakit

• Doktor akan memberikan ubat penahan sakit untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak.

Pembedahan

• Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki tendon atau ligamen yang cedera termasuk kepatahan. Kebanyakan kecederaan sukan tidak memerlukan rawatan pembedahan.

Nasihat Untuk Mengurangkan Risiko Kecederaan Sukan

• Jangan memusingkan lutut secara mengejut semasa bersukan.
• Pastikan lutut bengkok semasa melompat untuk mendarat.
• Pastikan buat pemanasan badan yang mencukupi sebelum aktiviti sukan.
• Jangan melakukan aktiviti yang berlebihan.
• Amalkan latihan menyejukkan badan selepas aktiviti sukan.
• Memakai kasut sukan yang sesuai untuk bersukan.
• Berlari di atas permukaan lembut dan rata.