PERANCANGAN
LATIHAN / PERIODISASI BOLA SEPAK BAWAH 12 TAHUN JOHOR
- FREKUENSI- Latihan berapa kali seminggu untuk meningkatkan kecergasan anda.
- INTENSITI- Berapa kuat anda berlatih. LAtihan pada intensiti yang membawa nadi anda kepada JULAT SASARAN(TARGET RANGE).
- MASA- Berapa lama anda berlatih di setiap sesi untuk mendapat faedah peningkatan. Dalam jumlah masa itu mesti ada 20 minit berada dalam JULAT SASARAN anda.
- JENIS- Apakah jenis latihan yang anda ingin lakukan?
KEPENTINGAN
PERIODISASI
- Masa kemuncak (peak) yang ideal
- dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk ‘peak’ atau pencapaian optima.
- atlet memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan
- menghasilkan prestasi konsisten
- atlet tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.
Masa pemulihan (recovery) yang mencukupi
- memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan berlakunya proses adaptasi (GAS).
- mengurangkan risiko kecederaan
- mengurangkan masalah keciciran, `burn-out’
- menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada pertandingan.
OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO
1. FASA PERSEDIAAN
a. Persediaan Umum
- diagnosis
masalah-masalah pertandingan.
-
mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan &
mobiliti.
-
memperbaiki aspek teknikal.
- persediaan untuk Fasa Persediaan
Spesifik.
-
memperkenalkan kemahiran baru.]
b. Persediaan Spesifik
-
mengembangkan kecergasan acara spesifik.
-
mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).
- persediaan untuk Fasa Pertandingan.
- FASA
PERTANDINGAN
a. Pra-Pertandingan
-
memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan.
-
memperbaiki prestasi pertandingan.
- membuat
penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.
-
meningkatkan pengalaman pertandingan.
-
melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya.
b. Pertandingan
-
memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance).
- persediaan
untuk prestasi optima (peak).
-
mencapai prestasi optima.
- FASA
TRANSISI
a. Transisi
-
pemulihan (recovery).
-
persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).
