PERANCANGAN LATIHAN / PERIODISASI BOLA SEPAK

PERANCANGAN LATIHAN / PERIODISASI BOLA SEPAK BAWAH 12 TAHUN JOHOR

• FREKUENSI- Latihan berapa kali seminggu untuk meningkatkan kecergasan anda.
• INTENSITI- Berapa kuat anda berlatih. LAtihan pada intensiti yang membawa nadi anda kepada JULAT SASARAN(TARGET RANGE).
• MASA- Berapa lama anda berlatih di setiap sesi untuk mendapat faedah peningkatan. Dalam jumlah masa itu mesti ada 20 minit berada dalam JULAT SASARAN anda.
• JENIS- Apakah jenis latihan yang anda ingin lakukan? 

KEPENTINGAN PERIODISASI

• Masa  kemuncak (peak) yang ideal
• dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk ‘peak’ atau pencapaian optima.
• atlet memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan
• menghasilkan prestasi konsisten
• atlet tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.

Masa pemulihan (recovery) yang mencukupi

• memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan berlakunya proses adaptasi (GAS).
• mengurangkan risiko kecederaan
• mengurangkan masalah keciciran, `burn-out’
• menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada pertandingan.

OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO

1.  FASA PERSEDIAAN

       a.  Persediaan Umum

            - diagnosis masalah-masalah pertandingan.

            - mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan & 

              mobiliti.

            - memperbaiki aspek teknikal.

            - persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.

            - memperkenalkan kemahiran baru.]

       b.  Persediaan Spesifik

            - mengembangkan kecergasan acara spesifik.

            - mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).

            - persediaan untuk Fasa Pertandingan.

2. FASA PERTANDINGAN

         a.  Pra-Pertandingan

              - memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan.

              - memperbaiki prestasi pertandingan.

              - membuat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.

              - meningkatkan pengalaman pertandingan.

              - melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya.

         b.   Pertandingan

              - memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance).

              - persediaan untuk prestasi optima (peak).

              - mencapai prestasi optima.

3. FASA TRANSISI

         a.   Transisi

              - pemulihan (recovery).

              - persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).