Prinsip-Prinsip Latihan Bebanan

  

Latihan Dimana beberat (weight ) digunakan sebagai beban. Untuk tujuan latihan berat seseorang boleh juga digunakan sebagai beban.

• Latihan Beban sesuai untuk membina daya tahan dan kekuatan otot serta kuasa (power).
• Bagi latihan untuk membina kekuatan otot beban mesti berat tetapi dengan ulangan latihan yang kurang.
• Bagi latihan untuk membina daya tahan otot beban kurang tetapi bilangan ulangan latihan tinggi.

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN BEBANAN

Prinsip Asas

•  Tambah Beban - Tambah beban untuk membina kekuatan otot . Otot perlu dilatih berterusan
• Pemulihan - Keperluan otot untuk rehat dan pulih diantara sets ; jika tidak otot tidak boleh bekerja pada tahap maksimum semasa dikena tekanan
• Pelbagaian latihan - Pencapaian optimal tercapai apabila program latihanan dipelbagaikan. Ini juga akan meningkatkan motivasi atlit.

Latihan Bebanan Isotonik

• Beban yang digunakan adalah tetap sepanjang perlakuan pergerakkan
• Berasaskan set ulangan maksimum (UM).
• Membangunkan tiga komponen iaitu:-

                              -Kekuatan

                              -Kuasa

                              -Daya tahan

Contoh Latihan Isotonik:  

Komponen	Beban	Set	Rehat
Kekuatan	6 – 10 UM	3	2 minit antara set
Kuasa	15 UM	3	3 4 minit
Daya	≥ 30 UM	3 - 5	Rehat untuk pulih

Latihan bebanan isometerik

• Didalam latihan ,penekanan diberi kepada penahanan penguncupan maksimum otot selama lima minit, rehat dan ulang sebanyak lima kali.
• Penahanan penguncupan maksimum otot adalah rintangan yang tidak bergerak.  

Daya tahan otot

• Keupayaan seseorang melakukan kerja yang membebankan sesuatu bahagian badan secara berterusan
• Contohnya; pukulan tennis yang bertubi tubi 
• Tahap daya tahan otot berkait rapat dengan kekuatan otot.

Kaedah - Kaedah Latihan

• Kekerapan latihan
• Jangkamasa latihan
• Intensiti latihan
• Applikasi lebih beban yang betul terhadap otot otot khusus

KAEDAH-KAEDAH LATIHAN BEBANAN

Latihan ini dibahagikan kepada dua jenis :

1. SOTONIK - Latihan berat
2. ISOMETERIK - Penguncupan static

Kesan Latihan Dayatahan

• Meningkatkan dayatahan dan kelesuan serta tenaga tambahan
• Mengawal lemak badan  
• mencantikkan otot
• mengurangkan ketegangan
• meningkatkan stamina

MEMBENA DAYA TAHAN

1. Intensiti - kekerapan latihan ulangan
2. Jangka masa - jarak sesuatu ulangan.
3. Pemulihan- masa pemulihan antara set dengan ulangan.
4. Ulangan - bilangan ulangan didalam satu sesi.
5. Pemulihan aktif - pergerakan intensiti rendah seperti berjalan.