Ada tiga asas untuk membakar lemak atau membina otot:
Pertama aspek pemakanan, penjagaan makanan, pastikan cukup
keperluan nutrien seharian bersesuaian dengan aktiviti hari itu, utk bakar
lemak, kalori yang masuk tidak boleh lebih dari kalori yang keluar, untuk bina
otot, kalori masuk perlu lebih tinggi dari kalori yang keluar, kualiti kalori,
bukan dari makanan merapu.
Kedua, senaman. Ada dua jenis senaman iaitu aerobik dan
anaerobik. Untuk pembakaran lemak, senaman jenis aerobik diperlukan. Aerobik
bukan bermaksud tarian aerobik. Aerobik bermaksud senaman dengan kehadiran
oksigen. Untuk pembakaran lemak, oksigen perlu hadir, baru proses pengoksidaan
akan berlaku dimana lemak akan ditukar ke bentuk free fatty acid yang
boleh digunakan sebagai sumber tenaga. Untuk membina otot lebih pada senaman
anaerobik, iaitu senaman tanpa kehadiran oksigen.
Tak kira apa tujuan kita, samada untuk membakar lemak, atau
membina otot. kedua2 senaman diperlukan. Kombinasi kedua-dua senaman membentuk
badan kita luar dan dalam. Cara asas senaman akan dibuka dalam topik akan
datang.
Ketiga, rehat. Badan kita akan melakukan proses pembaikpulih
apabila kita rehat, bukannya semasa latihan. Seorang sedenteri memerlukan
sekurang-kurang 6 jam rehat sehari manakala yang melakukan aktiviti berat
memerlukan lebih rehat, dalam lingkungan 8 hingga 10 jam sehari.
