Tennis elbow adalah satu istilah biasa yang disebabkan
oleh berlebihan menggunakan otot lengan dan akan membawa kepada kesakitan di
siku. Anda tidak semestinya bermain tenis untuk mendapat sakit ini. Dahulu
kebanyakan kes ini melibatkan mereka yang bermain tenis, jadi ia
dinamakan tennis elbow. Ia menjadi masalah besar bagi sesetengah pemain
tenis.
Pasti ramai yang pernah mengalaminya tetapi tidak mengetahui puncanya. Ia adalah
disebabkan penggunaan otot lengan berlebihan. Biasanya disebabkan latih bisep
berlebihan atau dada berlebihan. Bukan sahaja latih bisep, tetapi lengan
digunakan dalam hampir semua pergerakan latihan bebanan bahagian atas badan
samada secara langsung atau tidak. Kebanyakan kes melibatkan mereka yang tidak
memberi rehat yang cukup pada otot lengan.
Tennis elbow adalah disebabkan kecederaan sama ada
secara tiba-tiba pada otot atau tendon di kawasan sekitar luar siku. Tennis
elbow melibatkan kawasan di mana otot dan tendon lengan berhubung, di bahagian lateral
epicondyle di siku.
Nama lain bagi tennis elbow adalah lateral
epicondylitis. Satu lagi istilah adalah golfer elbow, keadaan yang
melibatkan banyak pemain golf, yang dimana juga dikategorikan sebagai epicondylitis. Epicondylitisbukan
sahaja boleh didapati daripada sukan tenis, golf dan latihan bebanan, tetapi
juga mereka yang kerja di pejabat, menggunakan komputer, menaip atau mungkin
melayari laman sosial untuk satu jangka masa yang lama. Kecederaan ini boleh
memberi kesan kepada kedudukan siku yang mana seterusnya mungkin menyebabkan
masalah-masalah lain.
Simptom Tennis Elbow:
- Sakit secara perlahan tetapi meningkat di sekeliling luar siku. Mungkin kurang, tetapi boleh tiba-tiba sakit.
- Kesakitan mungkin menjadi teruk apabila tangan bergerak.
- Kesakitan boleh jadi lebih teruk apabila daya digunakan, seperti latihan bebanan, membuka botol air yang ketat, dan pelbagai lagi.
Sakit di siku tidak semestinya disebabkan tennis elbow,
tetapi kebanyakan sakit ini didiagnos sebagai tennis elbow. Kebanyakan kes
di gim boleh terus didiagnos sebagai epicondylitis jika melihat pada
cara senamannya yang melibatkan banyak penggunaan lengan.
Apakah rawatan yang sesuai?
Jenis rawatan yang ditetapkan bagi tennis elbow bergantung
kepada beberapa faktor termasuk umur, jenis ubat lain yang diambil, kesihatan
keseluruhan, sejarah perubatan dan tahap kesakitan. Rawatan bertujuaan
mengurangkan kesakitan atau radang, menggalakkan penyembuhan, dan mengurangkan
tekanan dan penderaan ke atas siku yang cedera.
Kesakitan untuk satu tempoh yang lama menandakan keradangan
yang serius dan biasanya sukar sembuh begitu sahaja. Air batu boleh digunakan.
Ada sesetengah kes memerlukan pengambilan nonsteroidal anti-inflammatory
drugs (NSAIDs) seperti ibuprofen. Kes yang lebih serius biasanya
disuntik steroid jenis cortisone. Selepas kesakitan akibat keradangan
hilang, baru terapi tertentu dibuat untuk meregangkan dan menguatkan otot dan
tendon sekeliling. Tapi orang kita biasanya, sakit-sakit pergi urut dan
akhirnya akan menyebabkan sakit bertambah teruk.
Dalam proses meregang dan menguatkan kembali otot dan tendon
terlibat, aktiviti fizikal seperti latihan bebanan yang melibatkan penggunaan
lengan patut dielakkan dahulu. Anda ingin sembuh dalam masa 2 minggu atau 2
bulan pun belum tentu sembuh? Penggunaan band yang mengikat bahagian
siku hanya mampu menghilangkan kesakitan sementara tetapi akhirnya mungkin
menyebabkannya menjadi lebih serius. Anda tentukan. Kebanyakan kes boleh
dirawat dengan rawatan perubatan dan terapi tetapi ada kes mungkin memerlukan
pembedahan.
Apakah latihan yang perlu dielak?
Rehat 2 minggu lebih baik tetapi ada sesetengah kes dimana
atlet masih perlukan latihan atau kes degil, elakkan penggunaan dumbbell ketika
melakukan bench press, inclined, declined atau rata. Dumbbell memerlukan
anda untuk stabilkan tangan anda yang biasanya melibatkan tendon di siku. Barbell lebih
selamat.
Bagaimana mengurangkan risiko kena tennis elbow di
gim?
Kuatkan otot sekeliling dan jangan terlalu tumpu pada
pergerakan yang melibatkan lengan seperti sesetengah orang yang hanya latih
dada, tangan, dada, tangan, dada, tangan. Latih bahagian lain dan seimbangkan.
Antara bahagian perlu dikuatkan termasuk otot scapular dan rotator
cuff.
