Faedah latihan kecergasan daya tahan kardiovaskular (DTK) tidak dapat dilihat dengan serta merta. Kesan dan faedahnya diperolehi sekiranya latihan dilakukan dalam satu jangka masa yang panjang dan berterusan mengikut prinsip-prinsip latihan. Antara kesan-kesan adaptasi fisiologi dan faedah yang berlaku daripada kesan tersebut apabila kita menjalani latihan DTK secara berterusan ialah ialah:
- Berlaku hipertropi kardiak hasil daripada penebalan dinding dan pembesaran kaviti ventrikel jantung. Keadaan ini member faedah kepada peningkatan kekuatan jantung mengepam darah beroksigen dengan lebih banyak ke otot-otot. Aspek ini membantu dalam penghasilan tenaga untuk dibekalkan kepada otot-otot dan membolehkan kita berkerja dengan lebih lama secara maksimum.
- Penurunan Kadar Nadi rehat (KNR) selepas menjalani program latihan kardiovaskular yang berpanjangan iaitu di antara 8 minggu sehingga 12 minggu. KNR ialah indicator kecergasan fizikal seseorang di mana individu sihat mempunyai KNR yang rendah. Individu yang mempunyai KNR yang rendah adalah lebih cergas berbanding individu yang mempunyai KNR yang lebih tinggi.
- Mempercepatkan kadar nadi pemulihan (KNP). Apabila KNP berlaku dengan cepat, maka ianya akan membenarkan individu untuk meneruskan aktiviti selanjutnya.
- Peningkatan isipadu strok dan output kardiak dalam seminit semasa individu menjalankan latihan. Keadaan ini akan memberi faedah disebabkan peningkatan bekalan darah beroksigen ke otot-otot berlaku bagi membolehkan otot berfungsi dalam jangka masa yang agak lama secara maksimum.
- Peningkatan kapilarisasi di otot-otot dan organ-orhan tubuh. Ini member faedah kerana oksigen dapat dibekalkan kepada otot yang berkerja dengan efisien untuk penghasilan tenaga dalam aktiviti DTO.
- Penurunan tekanan darah sistolik dan distolik terutamanya semasa rehat bagi individu yang mempunyai tahap hipertensi yang rendah. Ini akan dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, penyakit jantung dan strok.
- Peningkatan high density lipoprotein (HDL) dan penurunan low density lipoprotein (LDL) dan very low density lipoprotein (VLDL). Keadaan ini akan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan saluran darah seperti atherosclerosis yang boleh membawa kepada penyakit hipertensi, strok dan jantung.
Semua faedah di atas dapat
membantu kita meningkatkan tahap kecergasan, semasa dalam tugas harian atau di
dalam acara sukan. Faedah-faedah tersebut akan terus dinikmati selagi kita
terus giat berlatih bagi meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan diri.
Info:
Tekanan darah sistolik – Terhasil
daripada penguncupan ventrikel kiri jantung. Semasa rehat, purata tekanan ialah
120/70 mmHg. Keadaan ini menggambarkan keadaan jantung yang berkerja atau
tekanan darah pada dinding arteri.
Tekanan darah distolik – Tekanan darah
semasa jantung rehat anatara degupan. Purata bacaannya ialah 70/80 mmHg. Keadaan
ini menggambarkan keefisienan darah mengalir dari arteriol ke kapilari darah.
