Minuman Dalam Sukan

Minuman dalam sukan merupakan cara terpantas bagi mengatasi masalah kekurangan tenaga atlet sewaktu pertandingan serta boleh mengatasi masalah-masalah seperti dehidrasi dan kekejangan otot.

Langkah-langkah berikut merupakan cadangan teknik pemakanan dalam sukan melalui kaedah minuman:

1. Minum minuman sejuk secara sedikit tetapi kerap sebelum, semasa dan selepas pertandingan.
2. Minum lebih daripada 4 gelas air atau jus sehari sebelum pertandingan.
3. Minum sekurang-kurangnya 3 gelas air, 2 jam sebelum bertanding.
4. Minum 2 hingga 3 cawan air, 5 hingga 15 minit sebelum bertanding dan jalankan aktiviti ringan bagi membolehkan air yang dimunum menggantikan peluh yang hilang.
5. Semasa pertandingan, minum 150 hingga 300 ml air setiap 15 minit.

Superhydrate, minum banyak cecair beberapa hari sebelum bertanding ( buah-buahan, jus bauah dan sayur-sayuran digalakkan ).

Campurkan minuman sukan dengan air biasa sebelum diminum ( bagi mempercepatkan proses penghadaman/penyerapan air serta nutrien yang diminum ).

Jauhi minuman yang mengandungi cola, kafien dan alkohol.

Kehilangan 420 g berat badan bersamaan kehilangan 500 ml cecair badan.

Bagi aktiviti bercorak daya tahan, minuman karbohidrat tinggi adalah penting bagi membekalkan tenaga segera.

Berikut merupakan anggaran peratusan karbohidrat dalam minuman sukan:

MINUMAN	PERATUSAN
Gatorade	6.0 % ( 50 kal )
Powerbust	6.0 % ( 50 kal )
Mountain dew	10 % ( 90 kal )
Powerade	8 % ( 70 kal )
Coca Cola	11 % ( 103 kal )
Air	0 % ( 0 kal )