Kafein atau caffeine adalah bahan murah yang biasa
dimasukkan dalam makanan tambahan seperti pre-workoutdan fat burner.
Kafein datang dalam pelbagai bentuk dan untuk pengetahuan anda, kafein daripada
kopi bukan yang terbaik. Ada sekitar 20 ribu kajian berkenaan kebaikan dan
keburukan kafein? Jadi, ianya baik atau buruk?
Kenapa kafein dalam kopi bukan yang terbaik? Kerana, ianya
sangat sedikit jika dibandingkan dengan bentuk pil atau serbuk. Dalam bentuk
pil, sebenarnya lebih murah jika dibandingkan dalam bentuk kopi seperti
starbuck. 2 cawan kopi O kosong boleh dibandingkan dengan sebiji pil yang mana
pil biasanya 100mg. Cuba lihat gambarajah di bawah.
Ada sekitar 20 ribu kajian, menunjukkan kebaikan kopi
seperti membantu untuk diabetes, ubat sakit kepala dan mungkin tambah sakit
kepala bagi yang migrain, mengawal asma, mengurangkan risiko penyakit parkinson
dan paling penting menambahkan prestasi serta membantu menurunkan berat badan.
Walaupun banyak kebanyakan, banyak juga keburukan seperti menyumbat arteri,
meningkatkan degupan jantung, meningkatkan risikoosteoporosis dan paling
menarik meningkatkan keinginan terhadap karbohidrat yang mana berlawanan dengan
membantu turunkan berat tadi.
Bagaimana kafein membantu menurunkan berat badan?
Pertama, ia membantu tingkatkan kadar metabolisme seseorang.
Kemasukan kafein meningkatkan kadar lipolisis iaitu proses pemecahan lemak. Lipo
bermaksud lemak, dan lisis bermaksud pecah. Kedua, ia merupakan peransang
tenaga. Ia meningkatkan kecergasan yang seterusnya menyebabkan seseorang boleh
melakukan proses berulang lebih lama. Contohnya, jika sebelum ini boleh buat 12
ulangan, mungkin dengan kafein jadi 15 ulangan. Ia juga boleh digunakan untuk
jenis aerobik seperti larian.
Berapa banyak?
Toleransi setiap orang berbeza. Boleh mulakan dengan 3mg/kg berat
badan. Jika badan dah mengadaptasi, boleh tambah sedikit demi sedikit. Adakah
lebih banyak lebih baik? Kajian menunjukkan, tiada kebaikan jika ambil lebih
daripada 6mg/kg.
Bila nak ambil?
Ambil sekitar sejam sebelum aktiviti latihan yang dibuat.
Tidak digalakkan ambil waktu malam kerana ianya akan menganggu kualiti tidur
anda. Jika nak gunakan kafein sebagai pre-workout, berhenti minum kafein
di masa lain. Kafein di sini bukan bermaksud kopi sahaja. Dalam cola pun
ada kafein. Banyak minuman ada kafein. Cuma gunakan kafein 60 minit sebelum
bersenam. Masa lain, jangan. Jika ada pertandingan dalam masa seminggu yang
memerlukan penggunaan kafein sebagai sumber tenaga, berhenti guna kafein selama
seminggu dan hanya guna pada hari pertandingan sahaja untuk memastikan kesannya
optimum.
Apabila minum kopi, bukan minum kopi 3 dalam 1 ye. Kalau boleh,
minum kosong. Kafein menjadi sangat berkesan apabila diberi gula atau
kardohidrat ringkas selepas senaman. Cuma, jangan beri berlebihan.
Info
Kafein adalah daripada kategori dadah peransang. Ia adalah daripada
keluarga methylxanthine. Jika ada ujian air kencing dalam sukan, elakkan.
Ia digunakan dalam perubatan sebagai agen diuretic dan tahan sakit.
Ia menyebabkan ketagihan.
Bibliografi
Tiada ulasan:
Catat Ulasan