(1) Ansur Maju
Dilakukan secara berperingkat-peringkat dengan menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit, daripada yang mudah kepada yang sukar. Contohnya aktiviti bangkit tubi sebanyak 30 kali bagi setiap sesi latihan, tiga kali seminggu. Pada minggu kedua tambahkan lagi bilangan ulangan sedikit demi sedikit sehingga mencapai 40 kali ulangan bagi setiap sesi.
(2) Tambahan Bebanan
Beban latihan ditambah sedikit demi sedikit bagi jangka masa tertentu. Penambahan bebanan semasa melakukan latihan adalah penting untuk mencapai tahap kecergasan fizikal yang baik tetapi bergantung kepada jenis-jenis aktiviti yang dilakukan. Contohnya, latihan larian sejauh 1500 meter dalam masa 18 minit. Jika ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular, tambahkan jarak larian dengan meningkatkan kelajuan larian. Ini bermakna, penambahan beban kerja dengan menambahkan jarak larian di dalam tempoh masa yang sama. Penambahan beban larian ini hendaklah dilakukan secara beransur-ansuruntuk jangka masa tertentu.
(3) Kekerapan
Kekerapan merujuk kepada bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan dan setahun. Sebaik-baik latihan dilakukan tiga kali seminggu secara berselang-seli.
(4) Tempoh Masa
Tempoh masa bermaksud jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan. Misalnya untuk membina daya tahan kardiovaskular, tempoh masa bagi sesuatu sesi latihan ialah 15 hingga 30 minit. Tempoh masa tidak termasuk masa untuk melakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan