MatriXwoo2 does not give any warranty on accuracy, completeness, functionality, usefulness or other assurances as to the content appearing in this blog. MatriXwoo2 disclaims all responsibility for any losses, damage to property or personal injury suffered directly or indirectly from reliance on such information.
Strains, sometimes called muscle pulls, are the over stretching, pulling, or tearing of muscles or tendons. They can be caused by excessive exercise, strength imbalance, or lack of flexibility. Symptoms of strains include pain, muscle spasms, swelling around the injured area due to internal bleeding, stiffness, soreness, bruising and discoloration, and loss of strength. Immediately after the injury, follow the R.I.C.E procedure –rest, ice, compression, and elevation. Rest the injured are by lying or sitting in a comfortable position, apply ice, use an elasticized bandage for compression on decrease the accumulation of blood at the injury site, and elevate the injured area above the level of the heart, so that excess fuild can drain. R.I.C.E. is the first line of defense against further injury, increased bleeding, pain and delayed healing. If there is any loss of function or the muscle is ruptured, seek medical help immediately. Medication may be prescribed to relieve the pain. Crutches or a sling may be necessary to keep the affected area immobile while the muscle is healing. As the muscle or tendon heals, physical therapy may be required. Sprains are casued when the ligaments or tendons that hold the bones together are stretched, twisted or torn. The most common sprains are in the knee, ankles, and wrist. Symptoms include initial pain, swelling, stiffness, tenderness to the touch and bruising. To treat a minor sprain, one in which the ligaments aren’t torn, apply ice or a cold pack to the injured area. This should be done intermittently to reduce blood flow to the site and minimize swelling. Elevating the limb above the heart will also help prevent swelling. Immobilizing the area with a sling or elastic bandage until the swielling goes down will also help. For severe sprains, see a doctor immediately.
Bagi memastikan bahawa tubuh badan manusia dapat berfungsi ianya memerukaqn tenaga. ATP adalah sumber tenaga dan banyak tersimpan di dalam otot. Bagi menghasilkan tenaga, ATP dipecahkan menjadi ADP dan bagi menghasilkan tenaga semula ADP perlu dibina semula menjadi ATP. Dua sumber tenaga yang utama ialah tenaga kimia dan tenaga mekanikal. Tenaga kima ialah hasil daripada penghuraian bahan makanan seperti karbohidrat,otein dan lemak. Penghuraian makanan ini akan dapat menghasilkan tenaga mekanikal. Semua organism memerlukan tenaga dan secara amnya tubuh akan menjana tenaga (menghasilan ATP untuk kegunaan otot). Aktiviti yang bpantas seperti melompat dan aktiviti pecutan memerlukan jumlah penghasilan ntenaga secara pantas di dalam jangka masa yang pendek. Aktiviti larian jarak jauh dan berbasikal memerlukan tenaga yang rendah atau kurang.
Pergerakan akatau aktiviti yang pantas tidak memerlukan oksigen dan ianya dikenali sebagai Sistem Anaerobik atau dalam perkataan yang lain system yang tidak memerlukan kehadiran O2. Dalam situasi ini, tenaga dijanakan melalui phosphate yang terdapat di dalam otot dan menghasilkan asid laktik. Aktiviti yang lebih panjang seperti berbasika memerlukan bekalan O2 bagi menghasilkan tenaga. Ianya dikenali sebagai Sistem Aerobik atau dengan kehadiran O2.
Sistem Aerobik
Sistem aerobic adalah sangat penting dalam kehidupan seharian dan ianya digunakan bagi aktiviti yang panjang seperti LSD dan marathon. O2 yang banyak digunakan semasa aktiviti akan menghasilkan CO2 dan air sebagai bahan kumuh.
Kecekapan kardiovaskular membawa O2 ke otot-otot akan menambahkan pengunaan O2 oleh otot dalam masa 1 minit. Jumlah maksimum O2 yang digunakan oleh 1kg berat badan dalam kiraan ml seminit dipanggil sebagai Kapisiti Aerobik atau Maxima Oxygen (MV)2). Mengikut teori, semakin tinggi MVO2 akan menunjukkan peningkatan kemampuan jantung untuk mengepam darah ke paru-paru untuk pernafasan O2 dan penyerapan O2 oleh otot-otot.
Siri tindakbalas untuk menghasilkan tenaga berlaku di sel-sel otot dan tugas ini khusus di mitakhondria yang juga dikenali sebagai “power House” otot kerana di sinilah pusat penjanaan tenaga.
Sistem Aerobik memerlukan pengunaan karbohidrat dan lemak. Proses pemecahan melalui 20-25 langkah kimia bagi menghasilkan ATP, dan hasil dari proses ini ialah CO2 dan H2O. H2O yang dihasilkan akan digunakan semula oleh sel itu sendiri dan CO2 akan dikeluarkan melalui proses respirasi.
Sistem Anaerobik
Sistem anaerobic adalah jalan yang paling mudah untuk menjana tenaga oleh system tubuh tanpa kehadiran O2. Situasi ini berlaku apabila intinsiti latihan bertambah di mana system kardiovaskular tidak dapat membekalkan O2 dengan secukupnya bagi memenuhi keperluan tenaga tubuh. Kekurangan O2 perlu diganti dengan cepat melalui aktiviti anaerobic, contohnya pelari pecut 100m dan 200m, setelah selesai melakukan lariannya akan menarik nafas kerana system badan memerlukan O2 untuk membakar tenaga.
Dalam system anaerobic terdapat dua kaedah yang berbeza bagi menghasilkan tenaga iaitu melalui system asid laktik dan system phosphate. Sistem asid laktik bermaksud penghantaran tenaga secara segera dan pantas melalui sumber makanan tanpa kehadiran O2, manakala sistem phosphate merupakan sistem penjanaan tenaga secara segera dan pantas hasil tenaga simpanan di dalam otot-otot yang dinamakan glaikogen.
Sistem Laktik
Di dalam satu keadaan seperti melakukan pecutan, glikogen di dalam otot akan dipecahkan menjadi phyruvic dan ATP untuk menggantikan tenaga yang telah digunakan otot. Proses ini dikenali sebagai glikolisis dan ianya menghasilkan 5% ATP melalui pemecahan lengkap glikogen tanpa kehadiran O2. Sistem ini adalah kurang berkesan dalam penghasilan tenaga berbanding system aerobic kerana hanya sebahagian glikogen sahaja yang dapat dipecahkan tanpa kehadiran O2. Proses pemecahan ini akan menghasilkan bahan buangan iaiat asid laktik.
Apabila intinsiti aktiviti ditingkatkan, asid laktik akan berkumpul di dalam otot-otot dan di dalam darah mengakibatkan fatigue atau kelesuan pada otot-otot. Ia bermula di dalam masa antara 35-40 saat dan kelesuan akan bermua dalam lingkungan masa 45-60 saat seterusnya untuk mengnyahkan asid laktik ia memerlukan 45-60 saat.
Sistem Phosphate
Merupakan proses yang ketiga di dalam menghasilkan tenaga pada otot-otot. Ia berlaku apabila masa tidak cukup untuk tubuh memecahkan glaikogen bagi menghasilkan ATP. Walaupun ATP menyediakan tenaga segera untuk sel-sel, tetapi jumlahnya tenaganya amat terhad dan hanya 85gm sahaja yang di simpan di dalam tubuh. Oleh itu ATP perlu sentiasa disintisiskan bagi membekalkan tenaga yang berterusan. ATP sentiasa disimpan di dalam otot dan bergabung dengan phospokeriatin dan ianya membekalkan tenaga untuk 5-10 saat. Secepat ianya dihasilkan begitulah ianya perlu diganti. Dalam masa 30 saat ianya akan pulih sebanyak 50% dan di dalam masa 2 minit ianya kan kembali ke tahap asal 100%. Sistem ini amat penting di dalam banyak acara sukan, walaupun ianya berlarutan sehingga 8 saat, tenaga tambahan mestilah dihasilkan untuk mensintisiskan ATP.
Hubungan Antara Sistem Aerobik dan Sistem Anaerobik
Larian pecut atau tenaga yang dikeluarkan secara eksplosit secara tiba-tiba secara amnya adalah menggunakan system anaerobic. Atlet berprestasi tinggi mempunyai system tubuh berkemampuan tinggi dalam adaptasi system anaerobic tetapi ianya masih memerlukan pembentukan system aerobic. Kebanyakkan aktiviti sukan memerlukan gabungan system aerobic dan system anaerobic. Contohnya, penggunaan otot-otot major memerlukan bekalan darah yang banyak berbanding otot-otot kecil. Oleh itu, denyutan jantung akan bertambah dan apabila ianya dikekalkan selama 20-25 minit, ianya akan melebihi bebanan system aerobic. Situasi ini tidak dapat ditampung oleh system aerobic sehingga menyebabkan berlakunya kekurangan O2 dan seterusnya menyebabkan asid laktik banyak berkumpul di dalam otot-otot yang menyebabkan akan berlakunya kelesuan. Sebagai jalan keluar, system phosphate akan mengambil alih semasa berlakunya aktiviti fizikal yang lebih panjang.
Atlet yang baru memulakan aktiviti fizikal akan cepat berasa penat kerana system aerobic tidak dapat mengadaptasi keperluan tenaga yang diperlukan pada masa itu. Untuk itu, tubuh memerlukan tenaga melalui adaptasi system anaerobic tetapi ianya akan membawa kepada kepenatan kerana asid laktik akan berkumpul di otot-otot. Apabia seseorang atlet itu melakukan latihan dan telah serasi dengan rutin latihan yang diamalkan, tubuh badan atlet tersebut telah mengadaptasi dengan system aerobic dengan lebih cekap dan lancar dan ianya tidak lagi terlalu bergantung kepada sumber tenaga melalui sitem anaerobic
The aims and objectives of physical education can be achieved by developing teaching programmes based on the three major components of physical growth and development, motor skill development, and personal and social development.
Physical Growth and Development
Frequent and regular physical activity is essential for optimum physical growth. For students to develop positive attitudes to physical activity, and eventually take responsibility for their own fitness and activity needs, they should: gain knowledge of the need for exercise and how their bodies respond to it; participate in vigorous daily physical activity; develop helth-related fitness in a balanced way through improving circulo-respiratory efficiency, flexibility, mascular strength, mascular endurance, and body composition.
Motor Skill Development
The physical and social benefits of physical activity are dependent on the acquisition of motor skills and knowledge and attitudes developed during learning. Students should: master the basic locomotor skills (walking, running, jumping, hopping, leaping); non-locomotor skills (bending, stretching, rocking, swinging, twisting); and manipulative skills (catching, striking, kicking, throwing avtivities); enjoy the success that the acquisition of skills brings; Understand how skills are acquired and maintained; relate the skills learned to their everyday experiences; learn and apply special skills for specific activities; develop movement efficiency through improved kinaesthetic awareness, co-ordination, speed, agility, balance and power.
Personal and Social Development
Physical education contributes to personal and social development when students are involved in activities wich require individual endeavour and interaction with others. It is therefore concerned with self-esteem, setting goals, coping, bership, co-operation and consideration, expression, communication and confidence to participate.
Physical education is that aspect of education wich promotes learning through the medium of movement. Physical education programes of quality will ensure that all students have had the opportunity to leave school:
with a mastery of the necessary physical skills for everyday living; moving with ease, confidence and a sense of well-being.
having the knowledge, understanding and enthusiasm to develop and maintain an appropriate level of helth and fitness; using movement as a satisfying form of expression.
understanding the pleasure and importance that relaxation affords
able to make informed decisions related to a healthy life-style
socially mature and enjoying a range of recreational activities.
with an awareness of the importance of movement in different cultures.
Physical education is the part of school life in which children and young adults enjoy, experience, and study movement. During growth they learn to move, as they move to learn, about themselves, others, and their environment. Physical education provides the opportunity to romp and race, to twist and turn, to chase, to throw, to hit and catch, to balance, to climb, to sing and dance, to splash and dive, to relax, fly, explode, and laugh. As well, there is the chance to play, test bodies, and mind, participate, compete,appreciate form and be part of a team. Physical education also shares much with the rest of the curriculum. Students manipulate, calculate, communicate, relate, and estimate. They examine, explore, express, concentrate, formulate, create, co-operate, and experience the joy of living and the pleasure of the company of others. Physical education is concerned with attitudes and quality of life.
Trakea bercabang membentuk bronkus kanan dan bronkus kiri. Bronkus dilapisi oleh tisu-tisu epitelium. Pada permukaan tisu epitelium, terdapat unjuran rerambut yang halus dan berfungsi menghalang zarah-zarah kecil daripada masuk ke paru-paru.
Dari bronkus, saluran udara terus bercabang-cabang sehingga akhirnya membentuk bronkiol iaitu saluran udara paling halus dan berakhir dengan alveolus. Pertukaran gas berlaku di alveolus dimana jumlahnya sangat banyak.setiap alveolus dikelilingi oleh kapilari darah. Melalui kapilari darah ini, darah membebaskan CO2 ke dalam alveolus untuk dihembus keluar dan pada waktu yang sama, darah yang mengandungi hemoglobin mengikat O2 dari udara sedutan untuk diedarkan ke sel-sel tubuh.
Di dalam sel-sel tubuh, O2 dilepaskan dan digunakan oleh sel-sel untuk proses penghasilan tenaga, sementara CO2 dikeluarkan. CO2 seterusnya dihantar ke paru-paru untuk dihembus keluar dan proses ini berlaku secara berulang-ulang.
Sistem pernafasan manusia terdiri daripada organ pernafasan, paru-paru, tulang rusuk, diafragma dan otot-otot interkosta. Bulu dan lendir yang terdapat pada bahagian dinding hidung akan memerangkap zarah-zarah habuk dalam udara yang disedut. Trakea adalah satu saluran yang kuat dan bercabang menjadi dua saluran yang dipanggil bronkus. Bronkus mempunyai beberapa cabang untuk menjadi satu jalinan yang dipanggil bronkiol dan berakhir drngan pundi-pundi udara yang sangat halus dipanggil alveolus.
Inspirasi
Inspirasi adalah proses menyedut udara. Ini berlaku apabila diafragma dan otot-otot interkosta menguncup. Apabila diafragma menguncup, otot-otot interkosta menjadi datar dan leper. Semasa otot-otot interkosta menguncup, diafragma menarik rusuk ke atas dan keluar. Di dalam situasi ini, tekanan di dalam menjadi kurang berbanding tekanan udara atmosfera. Udara disedut masuk sehingga tekanan udara di dalam dan di luar menjadi seimbang.
Ekspirasi
Ekspirasi ialah proses menghembus udara. Ini berlaku apabila diafragma dan otot-otot interkosta mengendur dan mengembalikan rusuk ke kedudukan asal manakala isipadu kaviti toraks menjadi kurang dan tekanan udara di dalam meningkat. Dengan itu, udara dihembus keluar sehingga tekanan di dalam menjadi sama dengan tekanan atmosfera. Pada dasarnya, pertukaran gas yang berlaku dalam pernafasan ialah gas oksigen dan karbondioksida. Kandungan gas tidak berubah, malah lebih banyak wap air terdapat dalam udara hembusan. Peratus kandungan gas dalam udara yang disedut dan dihembus ialah: Oksigen - sedutan - 21% dan hembusan 16% : Karbondioksida - sedutan 0.03% dan hembusan 4% : Nitrogen - Sedutan 78% dan hembusan 78% : Wap air - hembusan -1% dan hembusan 2%
Dilakukan secara berperingkat-peringkat dengan menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit, daripada yang mudah kepada yang sukar. Contohnya aktiviti bangkit tubi sebanyak 30 kali bagi setiap sesi latihan, tiga kali seminggu. Pada minggu kedua tambahkan lagi bilangan ulangan sedikit demi sedikit sehingga mencapai 40 kali ulangan bagi setiap sesi.
(2) Tambahan Bebanan
Beban latihan ditambah sedikit demi sedikit bagi jangka masa tertentu. Penambahan bebanan semasa melakukan latihan adalah penting untuk mencapai tahap kecergasan fizikal yang baik tetapi bergantung kepada jenis-jenis aktiviti yang dilakukan. Contohnya, latihan larian sejauh 1500 meter dalam masa 18 minit. Jika ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular, tambahkan jarak larian dengan meningkatkan kelajuan larian. Ini bermakna, penambahan beban kerja dengan menambahkan jarak larian di dalam tempoh masa yang sama. Penambahan beban larian ini hendaklah dilakukan secara beransur-ansuruntuk jangka masa tertentu.
(3) Kekerapan
Kekerapan merujuk kepada bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan dan setahun. Sebaik-baik latihan dilakukan tiga kali seminggu secara berselang-seli.
(4) Tempoh Masa
Tempoh masa bermaksud jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan. Misalnya untuk membina daya tahan kardiovaskular, tempoh masa bagi sesuatu sesi latihan ialah 15 hingga 30 minit. Tempoh masa tidak termasuk masa untuk melakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.
Sistem endokrin yang menghasilkan semua hormon badan, bekerja seiring dengan sistem saraf yang berfungsi sebagai pengawal sistem badan. Saraf beroperasi dengan menggunakan impuls elekterik, yang sebahagiannya membolehkan kita memulakan dan menghentikan, manakala yang lain berlaku secara automatik. Sistem endokrin berfungsi secara automatik dan kita tidak dapat mengawalnya, walaupun kelakuan kita boleh menyebabkan sistem endokrin berfungsi/bekerja.
Bayangkan apa yang akan terjadi jika kita mengalami situasi kecemasan seperti dikejar anjing yang sangat garang dan sebagainya. Pada keadaan kecemasan ini, hormon adrenalin secara automatik akan dibebaskan ke dalam aliran darah, menyebabkan kesan yang pelbagai termasuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan saiz anak mata.
Hormon adalah bahan kimia yang sangat kompleks yang dihasilkan oleh sekelompok sel yang dinamakan kelenjar. Kelenjar akan menghasilkan bahan kimia yang khusus dan mengeluarkannya sama ada terus ke dalam tisu atau darah, ia merupakan endokrin atau kelenjar tanpa duktus. Hormon merupakan utusan yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin. Hormon merupakan bahan kimia yang sangat berkuasa, hanya sedikit hormon yang dihasilkan apabila tubuh memerlukan. Apabila dibawa di sekeliling tubuh melalui aliran darah, hormon akan melalui pelbagai organ. Walaubagaimanapun hormon akan bertindak ke atas bahagian tertentu sahaja.
Terdapat hormon yang tumbuh ke bawah dari otak yang dinamakan organ pituitari, yang bertugas mengawal semua kelenjar endokrin dengan hormonnya yang sangat khusus. Ia menerima maklumat dari semua bahagian tubuh melalui bahagian otak yang dinamakan bahagian hipotalamus.
Organ pankreas menjalankan tugas sebagai kelenjar eksokrin dan endokrin. Pankreas terletak di bawah perut dan menghasilkan bahan kimia dan dialirkan ke dalam salur makan melalui duktus pankreas, selain menghasilkan hormon insulin yang boleh mengawal diabetes gula di dalam darah.
Kelenjar adrenal, yang terletak di atas buah pinggang, menghasilkan beberapa jenis hormon, termasuk adrenalin yang sangat berkuasa yang membolehkan badan melawan atau mengelak situasi kecemasan dan memantau mineral darah dan garam mineral
Merupakan penguncupan statik kerana tiada perubahan dalam pemanjangan otot. Ketegangan berlaku pada bahagian yang dihasilkan dan tiada pergerakan makanikal. contohnya - menolak dinding.
2. Penguncupan Isotonik
Meruparakankan penguncupan otot yang menyebabkan otot memendek apabila melakukan aktiviti. Menghasilkan pergerakan dinamik. Melakukan kerja penguncupan (konsentrik) dan pengembangan (esentrik). Contohnya - mengangkat berat.
3. Penguncupan Isokinetik
Melibatkan penguncupan yang berbeza untuk melakukan pergerakan. Pergerakan otot mengikut beban yang boleh ditentang oleh otot. Contoh - aktiviti burpee.
Menurut Falls (1980), kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan daripada ancaman penyakit-penyakit hipokenatik seperti penyakit jantung, obesiti dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk kemahiran pula merujuk fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan seseorang bertanding di dalam aktiviti sukan dengan lebih bertenaga, mempunyai kuasa, kuat, berdaya tahan, berkemahiran dan sebagainya.
Menurut Clarke (1979), kecergasan fizikal ialah keupayaan melaksanakan tugas harian dengan cekap dan cergas tanpa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah. Selain itu, seseorang yang cergas dari segi fizikal sanggup menghadapi cabaran keadaan kecemasan yang mungkin timbul. Kecergasan fizikal dibahagikan kepada dua bahagian iaitu, berlandaskan kesihatan dan berlandaskan kemahiran motor.
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN:
(a)Daya Tahan Kardiovaskula (DTO)
DTO merujuk keupayaan kardiovaskular mengedar sistem darah beroksigen ke otot-otot yang dan mengedarkan darah berkarbondioksida kembali ke jantung dengan lebih cekap dan efisien. DTO seseorang bergantung kepada kombinasi jantung, paru-paru dan salur darah yang efesien.Sistem respirasi dan sistem peredaran darah membekalkan oksigen kepada sel-sel dan organ-organ di dalam badan untuk melakukan aktiviti fizikal bagi jangka masa yang panjang. Aktiviti-aktiviti DTO melancarkan lagi sistem peredaran darah dan meningkatkan kebolehan paru-paru berfungsi secara optimum. Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan DTO ialah, latihan aerobik seperti berjogging, berenang, LSD, Jeda, fartlek.
(b) Daya Tahan Otot (DTO)
DTO merujuk kepada kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot menghasilkan daya berulang-ulang dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu. DTO membantu seseorang melakukan kegiatan yang membebankan anggota badan secara berterusan. Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan DTO ialah naik turun tangga, bench press dan latihan jeda.
(c) Kekuatan Otot
Merujuk kepada kumpulan otot menghasilkan daya untuk mengatasi rintangan. Kekuatan sesuatu otot boleh menghasilkan kuasa kontraksi atau penguncupan otot yang maksimum. Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan kekuatan otot ialah tekan tubi, bangkit tubi dan latihan litar.
(d) Fleksibiliti / Kelenturan
Merujuk kepada keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen melakukan pergerakan dengan lancar dan licin pada julat pergerakan yang maksimum. Hasi sesuatu pergerakan ditentukan oleh panjang otot-otot, ligamen, tendon dan struktur sendi. Contoh aktiviti yang dicadangkan ialah pusing sisi dan lentik sisi.
(e) Kompisisi Tubuh Badan (KTB)
Merujuk kepada peratus kandungan badan berbanding dengan berat badan yang terdiri daripada tulang dan otot-otot badan. Pada amnya, berat badan seseorang individu merangkumi 70% - 80% otot dan tulang manakala 20% - 25% lemak. Bentuk badan manusia boleh dikategorikan kepada Endomof (gemuk), Ektomof (kurus) dan Mesomof (sasa).
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KEMAHIRAN MOTOR:
(a) Koordinasi (KOD)
Merujuk kepada keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan tubuh badan. Koordinasi melibatkan penyelarasan pergerakan kesemua anggota badan. Individu yang mempunyai koordinasi mata dan tangan adalah berbakat dalam bidang sukan seperti badminton, tenis dan bola tanpar.Individu yang mempunyai koordinasi mata dan kaki yang baik cermelang dalam bola sepak. Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan KOD ialah burpees
(b) Imbangan
Merujuk kepada kebolehan seseorang mengekalkan keseimbangan apabila pusat griviti dan dasar atau tapak yang menyokongnya diubah atau statik. Imbangan terbahagi kepada dua jenis iaitu ststik dan dinamik. Imbangan statik merujuk kebolehan mengekalkan keseimbang ketika pusat griviti berada setempat. imbangan dinamik pula merujuk kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat griviti diubah. Contoh aktiviti ialah berdiri sebelah kaki.
(c) Ketangkasan
Merujuk kepada kebolehan seseorang melakukan pergerakan berturutan atau mengubah kedudukan dengan pantas dan tepat. Kepantasan melibatkan koordinasi gerak badan. Contoh aktiviti ialah lari ulang-alik dan mengelecek bola.
(d) Kuasa
Merujuk kepada keupayaan otot untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam jangka masa yang singkat. Kuasa melibatkan kekuatan dan kelajuan otot. Contoh aktiviti ialah melontar peluru dan lompat tinggi.
(e) Kelajuan
Merujuk kepada keupayaan untuk melakukan pergerakan dari satu kedudukan ke kedudukan yang baru dalam jangka masa yang singkat. Kelajuan ditentukan oleh hasil jarak langkah dan kekerapan melangkah. Contoh aktiviti ialah lari pecut 100 meter.
(f) Masa Tindak Balas
Merujuk kepada satu jangka masa yang diambil untuk bergerak selepas menerima rangsangan untuk berbuat demekian Contoh aktiviti ialah berlari pecut.
Kebanyakan kita akan mempunyai iras ibu atau bapa. Kita mungkin mempunyai warna mata yang sama, atau warna rambut yang sama. Ini kerana setengah sifat, misalnya warna mata dan rambut adalah diwarisi.
Kita mempunyai unit khas yang digelar gen dalam nukleus semua sel kita, yang membawa rahan tentang bagaimana membuat salinan tepat keseluruhan badan kita. Gen ini terbina daripada bahan kimia yang dinamakan DNA, yang membentuk pasangan struktur yang dikenali sebagai kromosom.Satu ahli daripada setiap pasangan datang dari ibu manakala datang daripada bapa. Kita akan mewarisii di saat sel sperma bapa disenyawakan sel telur ibu.
Setengah gen adalah berkuasa kesannya dan akan menunjukkan ciri yang dibawanya, tidak kira sama ada pasangan gen mereka sama atau tidak. Gen yang berkuasa seperti ini dinamakan dominan. Gen yang lemah dinamakan resesif dan akan menunjukkan ciri yang dibawanya hanya jika kedua-dua ahli pasangan adalah resesif. Pasangan"bercampur" yang mempunyai satu gen dominan manakala satu gen resesif ditunjukkan apabila kita menunjukkan ciri-ciri dominan.
Banyak ciri manusia merupakan hasil aktiviti gabungan banyak gen, tetapi terdapat beberapa ciri yang dikawal oleh hanya satu pasangan gen.Contoh ciri pasangan gen tunggal ini termasuklah kumpulan darah A dan B adalah dominan, Kumpulan O adalah resesif, warna mata misalnya coklat bersifat gen dominan manakala biru resesif. Satu ciri yang mudah dilihat ialah kebolehan menggulung lidah. Sesiapa yang mempunyai sekurang-kurangnya satu gen dominan untuk "menggulung" lidah dalam pasangan gen, akan berkebolehan mempunyai ciri ini. Orang yang tidak boleh menggulung lidah mempunyai ciri resesif dan dengan itu seseorang yang tidak boleh menggulung lidah mesti telah mewarisi ciri-ciri ini daripada kedua-dua ibu bapanya. Walaupun ciri seperti warna mata dan kebolehan menggulung lidah selalu dizahirkan, namun ada masanya gen tertentu tidak diserlahkan, walaupun gen itu dominan. Misalnya, jika seseorang yang mempunyai gen untuk menjadi tinggi makanan diet yang tidak seimbang ketika muda, dia mungkin akan menjadi kecil dan tidak akan mencapai kemampuannya. Semua wanita mempunyai kromosom X dan semua lelaki mempunyai satu kromosom X dan satu kromosom Y. Separuh daripada sperma lelaki mempunyai satu sperma X dan separuh lagi mempunyai satu kromosom Y, tetapi setiap telur mempunyai satu kromosom X. Jika sperma X bercantum dengan telur semasa persenyawaan, bayi perempuan akan lahir. Jika sperma Y bercantum dengan telur, bayi lelaki akan lahir. Kembar tidak seiras adalah hasil dua sperma mensenyawakan dua telur yang berbeza sementara kembar seiras terbentuk apabila satu embrio yang tersenyawa membahagi.
Manusia merupakan organisme yang sangat khusus dengan kelakuan yang sangat kompleks. Ini bermakna manusia memerlukan pengawasan yang sangat ketat terhadap tubuh. Untuk memperolehi pengawasan sedemekian, kita mempunyai unit kawalan pusat yang boleh membuat keputusan dan sistem yang boleh menyisih maklumat serta menyampaikan semua keputusan yang dibuat oleh unit kawalan pusat.
Sistem saraf merupakan komponen yang bertanggungjawab memberi maklumat kepada unit kawalam pusat, iaitu otak, dan menyampaikan keputusan yang dibuat oleh otak kepada anggota dan organ di dalam badan. Otak dan saraf tunjang membentuk sistem saraf pusat, dan baki sistem saraf yang lain menjalankan tugas yang berkaitan dengan aktiviti bawah kawalan dinamakan sistem saraf pinggiran/periferi (periferal).
Maklumat tiba ke badan di dalam banyak bentuk - bunyi, cahaya, bau, sentuhan dan sebagainya. semua maklumat ini ditukarkan kepada bentuk impuls elekterik. Impuls terhasil padaatau di bawah permukaan kulit oleh sel peka di hujung saraf. Sesetengah maklumat adalah sangat khusus menyebabkan tubuh mempunyai organ deria yang kompleks untuk mengesan dan bertindak balas hanya kepada rangsangan ini contohnya mata dan telinga.
Sesetengah maklumat terus disampaikan ke otak tampa melalui sepanjang saraf tunjang. Ini ialah kes yang impuls dibawa oleh dua belas pasang saraf yang bertugas untuk kepala dan leher termasuk masej dari organ deria khusus seperti mata dan telinga.
Bahagian lain sistem saraf, yang dinamakan sistem autonomi, adalah diluar kawalan tubuh. Fungsinya ialah mengatur tindak balas kimia dan aktiviti di dalam tubuh yang tidak dapat dilihat seperti pernafasan, pecernaan, degupan jantung, perkumuhan dan penghasilan hormon. Sistem saraf autonomi terdiri daripada dua set saraf yang terpisah iaitu saraf simpati dan saraf para simpati. Saraf-saraf itu bertentangan fungsi pada pelbagai bahagian badan manusia.
Menurut Magill (1985), masa reaksi adalah penentu di dalam kebanyakan lakuan motor. Kebolehan bertindak cepat dan tepat akan menentukan sesuatu lakuan. Beliau telah mendifinisikan masa reaksi sebagai jangka masa sesuatu lakuan apabila individu terdedah kepada stamulus dengan tindak balas otot yang terkawal atau pergerakan yang terhasil. Oxendine (1968) mendifinisikan masa reaksi sebagai masa yang diambil di antara berlakunya sesuatu stimulus dan tindak balas terawal yang boleh dilihat. Definisi yang hampir sama dibuat oleh Johnson dan Nelson (1986) iaitu, masa reaksi sebagai tempoh masa di antara penerimaan stimulus dan berlakunya pergerakan. Menurut Wood dan Schlosberg (1954), Oxendine (1968) dan Drowatsky (1975), masa reaksi dapat dibahagikan kepada empat fasa: i. Masa Deria; Organ deria dirangsang (aroused) dengan rangsangan tertentu dan diterima oleh reseptor-reseptor. ii. Masa Otak; Informasi yang diterma mesti ditukar kepada impuls saraf dan dihantar ke otak melalui saraf afaren untuk diproses. iii. Masa Saraf; Apabila impuls tiba ke otak, ianya diinteprestasikan oleh otak berdasarkan pengalaman lepas. Kemudian impuls yang diproses meninggalkan otak melalui saraf eferen. iv. Masa Otot; Otot-otot sasaran menerima impuls lalu berkontraksi untuk menghasilkan tindakbalas.
Berdasarkan definisi yang dikemukan oleh ahli-ahli fisiologi di atas, dapat disimpulkan bahawa masa reaksi boleh dibahagikan kepada dua bahagian iaitu: i. Masa Pramotor; Masa di antara aplikasi stimulus dan tindakan pertama perubahan otot potensi. ii. Masa Motor; Masa di antara tindakan pertama perubahan otot dan permulaan pergerakan yang sebenar. Masa reaksi melibatkan masa deria, masa otak, masa saraf dan masa otot. Ia bermakan masa reaksi melibatkan intergrasi bahagian tinggi pusat sistem saraf (melibatkan persepsi). Implus dan deria reseptor yang terangsang akan melalui laluan aferen ke spinal cord dan otakuntuk proses membuat penilaian terhadap stimulus tersebut. Setelah proses peniaian dibuat oleh stamulus tersebut, keputusan yang dibuat akan dihantar ke otot yang berkaitan untuk tindak balas selanjutnya melalui laluan eferen. Kadar masa peniaian dan penghantaran stimulus melalui laluan-laluan tersebut ke otot-otot yang terlibat dinamakan reaction time (masa reaksi).
Bibliografi
Drowatsky, J.N. (1975). Motor Learning Principles and Practices. Minneapolis : Burgess.
Disiplin ilmu sains lakuan motor manusia mengenai makenisme-makenisme kawalan pada sistem biologi berperanan di dalam : (a) Pengawalan Motor (b) Penghasilan Pergerakan
Kefahaman Kawalan Motor adalah melibatkan penjelasan mengenali:
(a) Apa yang dikawal (kuantiti pergerakan yang mampu dihasilkan)
(b) Bagaimana berlakunya organisasi semua sub proses yang terlibat di dalam proses kawalan serta mekanisme berlakunya peningkatan pada tahap kawalan
Sub Disiplin Kawalan Motor
(a) Kawalan motor
fokus kepada perubahan yang berlaku kepada makenisme kawalan motor natijah daripada proses tumbesaran, perkembangan, kematangan dan ketuaan.
(b) Pembelajaran Motor
Fokus kepada perubahan yang berlaku pada mekanisme kawalan motor natijah
daripada proses-proses ekstrinsik seperti praktis dan adaptasi fisiologi.
Faktor Pergerakan Manusia
(a) Lakuan
(b) Pergerakan
Prespaktif-Prespaktif Kawalan Motor
(a) Pendekatan Klasik
Makenisme kawalan motor dilihat dalam konteks fisiologi gerakbalas (pergerakan hanya dilihat akibat sistem saraf)
Fokus kawalan terhadap tindakbalas yang berlaku dalam sistem biologi (Prespaktif Sherrington)
(b) Pendekatan Moden
Pergerakan persekitaran dalam mempengaruhi pergerakan (mekanisme kawalan motor dilihat dalam konteks fisiologi aktiviti)
Fokus kawalan terhadap tindakbalas yang berlaku di antara sistem biologi dengan persekitaran (prespktif Bernstein)
Pendekatan Klasik (Perepaktif Sherrington)
Teori Refleks (1906) - dengan permis-permis berikut :
Refleks sebagai unit gerakbalas di dalam sistem saraf
Lakuan motor terhasil daripada rangkaian refleks yang beraktivasi secara bersiri (ada satu sistem yang menggerakkan)
Perkembangan dan aktivasi refleks mempunyai hiraki (rangsangan rendah ke tinggi)
Tiada pergerakan boleh dihasilkan sekiranya refleks paling primitif tidak di aktivasi
Refleks Paling Primitif
(a) Refleks Spinal (refleks yang hanya melibatkan tindakbalas sehingga ke peringkat saraf tunjang sahaja.
(b) Refleks Brainstem
(c) Refleks Midbrain
(d) Refleks Voluntari ( melibatkan otak )
Bukti Kewujudan Hairaki Refleks
Deaferentasi Subjek secara ispilateral - tiada lakuan motor pada bahagian yang dideaferentasi
Ekspirimen (Deaferentasi) Monyet - proses memutuskan hubungan sensori di antara sistem periferi dan sistem pusat
Kesimpulan - tiada lakuan motor kerana tiada aktivasi refleks spinal
Penolakan Teori Refleks
Grahan (1911) - Eksprimen Deaferentasi Bilateral
Deaferentasi subjek secara bilateral :
(a) Dalam keadaan biasa, tiada lakuan motor pada bahagian yang dideaferentasi
(b) Apabila ada rangsangan persekitaran yang sesuai, lakuan motor pada bahagian yang dideaferentasi boleh dihasilkan
(c) Kesimpulan : Penghasilan lakuan motor tidak memerlukan aktivasi refleks paling primitif
Central Patern Generator
Rangkaian neuron yang berkemampuan mengaktivasikan corak lakuan motor lazim
Penghasilan setiap lakuan melibatkan pelbagai interaksi di peringkat sistem saraf
Lakuan lazim akan membina rangkaian neuron, ibarat kod kepada pergerakan tersebut
Apabilah terdedah kepada persekitaran di mana lakuan lazim dihasilkan. CPG akan diaktivasikan
Penolakan Teori Refleks
Lashley (1917) - Rawatan Pesakit Deaferentasi Secara Kemalangan
(a) Pesakit mengalami kecederaan akibat tertembak di bahagian spinal mengakibat tidak mampu menerima maklumat sensori baru
(b) Tetapi pesakit menunjukkan keupayaan untuk menghasilkan lakuan-lakuan lazim.
(c) Kesimpulan : Terdapat salinan eferan bagi lakuan motor
Salinan Eferan Lakuan Motor
Salinan Eferan :
(a) Lakuan Involuntari (luar kawal)
(b) Lakuan Voluntari (dalam kawalan)
Merupakan hasil sampingan (bagi produk) interaksi sistem saraf dalam menghasilkan lakuan lazim diandaikan terbentuk di korteks sereberal
Beberapa salinan eferan berpotensi membentuk satu set arahan bagi mengspesifikasikan sesuatu lakuan motor khusus
Merupakan konsep program motor
Central Pattern Generator dan Program Motor
Merupakan konsep yang mengemukakan idea bahawa terdapat "kod" bagi semua lakuan motor di peringkat sistem saraf pusat
Memberi implikasi terhadap mekanisme kawalan motor dalam konteks berikut:
(a) Sistem Saraf Pusat
(b) Sistem Pinggiran
Teori Hairaki
Teori yang mengandaikan bahawa semua aspek kawalan motor dari segi perancangan dan perlaksanaan adalah tanggungjawab pusat-pusat kortikal yang terdapat pada sistem saraf pusat - CNS
CNS diandaikan sebagai pusat kawalan peringkat tertinggi atau "peringkat eksekutif"
Permis Utama Teori Hairaki
Merupakan idea kawalan motor secara Desc Ending (top down approach)
Berbagai pemprosesan berlaku di peringkat pusat - "hasil" pemprosesan akan dihantar ke sistem periferi (pinggiran)
PENDEKATAN MODEN
Perspektif Bernstein
PERSEKITARAN mempengaruhi SISTEM BIOLOGI untuk menyokong objektif PERSEKITARAN
(mewujudkan hubungan yang sistematik)
Teori Sistem Dinamik
Lakuan motor sebagai hasil interaksi : sistem biologi dengan persekitarnya.
Daya dinamik bersifat dinamik
Sistem Biologi - merupakan sistem mekinikal dalam persekitaran : griviti, inertia, geseran
Konsep Kawalan Motor : Teori Sistem Dinamik
Penghasilan lakuan motor adalah daripada kecekapan sistem biologi
mengawal darjah kebebasan lakuan yang mampu diwujudkan
Permis Utama Teori Sistem Dinamik
Merupakan " IDEA KAWALAN MOTOR SECARA ASCENDING" - Bottom-up approach
Pemprosesan kawalan berlaku di peringkat periferi - sistem saraf pusat sebagai mediator
Kemampuan kawalan di peringkat periferi natijah :
(a) Sifat self orgenising sistem-sistem yang terlibat
